❤️我是宇宙公民_周元丁_，坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！已经坚持第_2_天！
YOLO! YOU ONLY LIVE ONCE!
✍️输出，才被看见。
去做，就会改变！
️成长，不怕围观！
️赋能他人，才能成就自己！
周元丁 2020年目标：
❤️一年阅读至少80本书，写500000+字的读书笔记
❤️每50+俯卧撑、每日感恩、每日冥想
❤️去赚钱，赚多少都无所谓，开始就行！
❤️认真的推送自己的朋友圈
Day_2_学习心得：
自律+他律的力量非常强大。
今天早晨特意去了医院检查，各项指标都是正常的，特别感恩！
在宇宙公民我看到很多非常有能量的伙伴们，非常坚持自律很荣幸能跟这么多优秀的伙伴们一起成长。这几天因为身体的原因，我不能太早起，所以就会在课程结束后听音频，听着听着就好想和校长Mei互动！
我们宇宙公民的文化是：赋能、包容、分享，所以无论做什么，在这里都是可以给你机会去犯错的，无论做什么都是OK的！终身学习、共同成长、探索意义、产生影响。这也是我为什么喜欢这里的理由！
宇宙公民的能量实在是太强大了，感触非常深的。每一次参加高效阅读营，我整个人的能量都是爆棚的。在这里可以认识到非常多优秀的伙伴们，都非常热爱学习和赋能！
温故而知新，在我们开始了解冥想之前，先来复盘一下昨天我们学到的内容。
昨天我们学了三个知识点：
1、打破认知盲区
2、调动潜意识，打开超级大脑的开关
3、树立明确目标
我们今天课程的主题是冥想。
乔恩卡巴金博士对正念的定义是这样的，他说正念是当我们把注意力有意地、不加评判的放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
这个概念我想许多人都有听说过，我自己也在不同的场景里看到别人极力推崇，我特别喜欢万维钢的精英日课，这里边就多次提及，而且给出了许多的科学依据。那《把时间当做朋友》的作者李笑来则更直接，他为了不把冥想和宗教染上关系，直接给这种方法改了名字为：坐享。他说人类在很久以前不知道一种方法的科学原理就直接拿来用，享受带来的好处。那现在有一种方法就是经过科学证明确实有效的，你为什么不用呢？
古有王阳明，今有瑞达利欧、尤瓦尔赫拉利这些影响了世界的成功人士都有冥想的习惯，而且极力推崇，那我们也应该把他们的方法为自己所用对不对？模仿、学习、超越，向有结果的人学习。人生=觉察+选择+发展。那冥想是什么呢？就是觉察。如果你一直在焦虑的去左右探寻。也许会错失人生，如果你放松，静下心来，也许答案会自然呈现。
目前我们大多接触到的冥想都是正念冥想，有三大要素，有意识的觉察，专注于当下和不主观评判。冥想其实是爱自己的第一步，Happiness needs No reason，幸福不需要理由。幸福是一种选择，幸福是一种状态，成功是一种选择，成功是一种状态，自律是一种选择，自律是一种状态。wow，这都是觉察出来的吧？人生真的是太美妙了，我现在创作的过程中，突然感觉价值感很强呢。
那如何冥想呢？Mei的方法很简单：Breath，allow be here，this moment too is a moment of your life，呼吸，接纳，在此刻。
冥想的步骤：
第1步，静坐闭目。
第2步，挺直舒展背部。
第3步，肩部自然放松。
第4步，有意识的放松胸部，并且放松面部的表情
冥想的误区：
第一个误区就是我很忙，我没有时间练习冥想。只要你在每次餐桌前在起床，在下床的那一刻，你冥想一分钟，哪怕三分钟，五分钟都是可以的。养成这个习惯，不用太长。
第二个误区，很多人会说只有长时间冥想才有效。每次冥想的时间长短并不重要，一个小时还是一分钟都可以，但是持续性很重要。
可以一开始冥想30秒一分钟都可以，持续一年看看。效果是非常棒的。
第三个误区，很多人会说，总是走神无法冥想，有没有用呢？只要愿意付出一点点耐心，给自己多一点爱，我们都可以觉察到当下，感受到自己的平静,愉悦和幸福的心境。
冥想使我平静，冥想使我幸福，冥想使我头脑更强大。在得到课程里面也有童慧琪老师研发的一个课程，怎样学会正念冥想。这个课程也帮助了好多好多人。
Mei校长每天做的冥想是结合了很多冥想的方式。我特别注意到苹果手机健康APP里除了记录体育锻炼饮食睡眠外，还增加了一个正面练习的板块儿，正念训练正成为了一项重要的健康数据。
想必我们很多人都知道有一个抑郁防治的方法叫做正念认知疗法，其实它也属于冥想的一种。比如说在抑郁的时候，很多人会反反复复觉得自己很失败，会想出所有的例子来证明自己很失败，但是在正面聊认知疗法里面会让你了解到念头只是个念头，它不代表事实，在正念认知疗法里，这个念头常被比喻成河流里飘着的树叶，你站在河岸边看这个念头，来看这个念头去，而不要掉入河里去。研究显示，正念认知疗法可以把有三次或者三次以上抑郁发作的患者的抑郁复发率降低一半。
我希望我可以把冥想融入到我的生活里，用来调节情绪，调节身体，滋养身心。做冥想还有一个很重要的作用，就是可以用来传递爱，用来表达感恩，学会感恩和表达爱的人，运气一定不会太差。
我此刻想感恩：
❤️特别感恩我的家人，他们又爱在包裹着我，在融化着我。我一次又一次的作出令人生气的举动。他们都在包容着我。
❤️感恩我自己这么多年来的不放弃，一直在想办法想方法来改善自己的生活，改善自己的情绪。
❤️感恩我的朋友陈思杨，在我去西安期间对我的帮助，给我提供一个舒适的居住环境，还亲自下厨为我做菜。缓解我紧张的情绪，和我一起打游戏