前段时间过完春节了，不知道大家是不是做了年度总结及新年计划，以前在网络上看到各种新年计划的段子，被前一年立的flag“啪啪打脸”，然后就降低的目标，特别好玩~
比如：
买一套3室1厅的房子→租一套1室1厅的房子
买一辆奔驰的车→买一辆奔奔的车
去北极看雪→去北方看雪
好好生活→好好活着
……
站在喜欢自己的位置上长力量
以前我也是各种立flag，好像每年有学英语，然后年底一看，很多都没完成，自我责备一翻，然后新的一年，继续写相似的目标。
也许有人真的会因此受益、更加自律，但对于我，这其实蛮内耗的：心里一个小人想放松自在，一个小人扮演严厉的监督员，这种拉锯战，各种挣扎……
现在我心中，这两个小人终于站在一起，她们不再对立，而是都站在我身边，用温和、欣赏的眼神看着我，好奇地问我，主人：
这一年，你真正想做的是什么？
我们如何用你喜欢的方式支持你？
如何做，你会更有力量？
这种转变的底层，是我深深地感受到哈克在《翻过来看世界》书里说的这句话：站在喜欢自己的着地位置上，开始长力量，而不是站在批评自己的位置上，挣扎着要改进。
接纳完整的自己
也有很多朋友和我说，在我身上感受到一种“真实的力量、软软的力量、由内而外的力量”……这也是我在近几年的生命中无数次练习的，去接纳自己的脆弱、挣扎、做不到、敏感、细腻、在意……之后长出来的力量吧。
其中这个过程中，有很多小故事，比如：
接纳自己喜欢睡觉。我允许自己睡到自然醒并练习没有愧疚之心（是的，没有“愧疚之心”，对于我也需要练习），我告诉家人和朋友，我有时会睡到中午哦，请大家不要说我在“睡懒觉”，我叫它“睡晚觉”~
接纳自己容易哭。我靠近自己的敏感和爱哭，团体中我会说明我容易哭哦，大家别紧张，也不用刻意照顾我，笑和流泪是很自然的事，我也不会像以前哭了之后觉得抱歉，再责怪自己为什么不能控制情绪~
接纳自己对建议“过敏”。我会告诉朋友，在不了解我做了什么的时候，直接说建议，我容易压缩自己，所以可以先问问我是怎么考虑的~
这样的故事还有很多，以至于一位朋友问我这几年是怎么成长和改变的？我回想一下，我好像没有改变，依然敏感、爱哭、不喜欢被批判，改变的是我看待自己的方式，我们常常比喻，可不可以别人给我“一刀”，我不再“补一刀”了？
这个过程，除了自己去长力量，也需要关系的支持，很感谢心安陪伴团体、家人、钱志龙老师学徒项目中的伙伴给我练习的空间，并给予我很多善意和赋能。
前段时间，我在写学徒日志时，我写下：
每天一点小学习，没有不写也可以
每天一个小思考，没有不用去硬凹
我承诺我会去关心自己
有时参加一些学习的课程，在课程开始，老师会请大家写下自己的学习承诺，或者录下自己的学习宣言，这是为了让大家重视这件事，和自己有个契约，促进之后的行动，我要写下什么呢？
我想写下的承诺是：我会认真参与学习，
如果我没有按时完成，我会……
如果我没有按时完成，我会关心我自己，哈哈
如果我没有按时完成，那……
如果我没有按时完成，那一定另有原因，哈哈
原因可能是我需要休息、需要时间管理、需要调整目标……总之，我不会再惩罚自己，如果批评自己会给一个人带来动力，那很好，不过我不是，我不会再为难自己，我会心疼自己、理解自己、支持自己……
从小的成长中，我习惯了自我鞭挞的力量，这种力量也让我行动，但是我知道有很多内伤，让我紧张、自责、无助……以前我忽视了「自我慈悲」的力量、温柔的力量、接纳脆弱的力量，这一切于我是生命底层更大的接纳和相信。
自律，别忽视「自我慈悲」的力量
近几年，我常在各类文章中看到“自律”这个词，比如自律即自由，那么如何才能自律呢？
如果说自我批判、自我鞭挞的力量像火，可以点燃一个人的斗志（有时候可能还会烫伤自己）；那自我慈悲的力量就像水，永远柔和地托住我、承接我、赋能我，让我又可以带着轻松的力量前行。
后来发现这也不是我一个人的感受，在书籍《她力量》中，作者塔拉·莫尔写道：
如果你认为，提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么，这么想的不只你一个。但是，你错了。
……
研究表明，试图用恐惧、内疚、羞愧激励自己根本不起作用，而同情自己更有可能让我们与自己的目的协同一致。
……
如果我们的动力是自我关怀，而不是内疚或者自我批评，那么我们更有可能实现目标。
这和我的成长体验很贴合，我们是否忽视了「自我关怀」的力量？它也许不是刚强有力，却如涓涓细流延绵不绝，有一种持续的韧性，给我支持。
像对待最爱的人去爱自己
那如何进行「自我慈悲」、「自我关怀」呢？提到“爱自己”的理念也听了很多。
有一次，在一堂正念课的学习中，我受到启发，如果我们习惯了自我苛责和批评，那么可以试着把自己想象为自己最在意的朋友、最疼爱的孩子……你会对TA如何说话呢?比如：
如果我不小心迟到了，我会对自己说:
你为什么不算计好时间？早点出来不好吗？多耽误别人的事啊？……
如果是我的朋友，我也许会说：
别着急，这个时间是上下班高峰期，时间不好算计，你别担心，我在这里自己看看书等你，你慢慢来哈~
我有次觉察到，有时候我对他人的关怀也不是真实的接纳，那是一种礼貌和客套，如果我不真正对自己接纳，对别人的接纳有时也不是真心的。
正应了心灵作家张德芬说的，“亲爱的,外面没有别人,只有你自己”。
爱、接纳、尊重……从自己对自己开始慢慢练习吧。
除了自己练习，还有陪伴团体的支持
在心安陪伴空间的活动中，这种「关怀」好像已经成了我们的口头禅：
不着急，慢慢来
按照你舒服的节奏
做到很好，做不到也很好，生命就是一次又一次的练习
我不想再去催促一个人打卡去完成什么，当然，如果那是你需要的、受益的，也很好。
因为相信每个人是自己生命的专家，我们不是，所以我们的陪伴想慢下来，给出一方空间，用TA舒服和喜欢的方式，成长为TA喜欢的样子。
在心安陪伴空间，这样「爱自己长力量」的美好故事还有很多，比如：
书写，我们会读出来，每个人都是生命的诗人
生理期，可以是「爱自己日」，一起说爱自己的故事
迎接、拥抱、认回每个情绪，和TA好好聊天说说话
……
如果你也在思考目标，如果你需要，也可以加一点“自我关怀”、“自我慈悲”的配方，也许会让你更轻松、喜悦地前行。
祝福大家，所想皆成真，所愿皆实现~