想要自律,请不要忽视「自我慈悲」的力量

前段时间过完春节了,不知道大家是不是做了年度总结及新年计划,以前在网络上看到各种新年计划的段子,被前一年立的flag“啪啪打脸”,然后就降低的目标,特别好玩~

比如:

买一套3室1厅的房子→租一套1室1厅的房子

买一辆奔驰的车→买一辆奔奔的车

去北极看雪→去北方看雪

好好生活→好好活着

……

站在喜欢自己的位置上长力量

以前我也是各种立flag,好像每年有学英语,然后年底一看,很多都没完成,自我责备一翻,然后新的一年,继续写相似的目标。

也许有人真的会因此受益、更加自律,但对于我,这其实蛮内耗的:心里一个小人想放松自在,一个小人扮演严厉的监督员,这种拉锯战,各种挣扎……

现在我心中,这两个小人终于站在一起,她们不再对立,而是都站在我身边,用温和、欣赏的眼神看着我,好奇地问我,主人:

这一年,你真正想做的是什么?

我们如何用你喜欢的方式支持你?

如何做,你会更有力量?

这种转变的底层,是我深深地感受到哈克在《翻过来看世界》书里说的这句话:站在喜欢自己的着地位置上,开始长力量,而不是站在批评自己的位置上,挣扎着要改进。

接纳完整的自己

也有很多朋友和我说,在我身上感受到一种“真实的力量、软软的力量、由内而外的力量”……这也是我在近几年的生命中无数次练习的,去接纳自己的脆弱、挣扎、做不到、敏感、细腻、在意……之后长出来的力量吧。

其中这个过程中,有很多小故事,比如:

接纳自己喜欢睡觉。我允许自己睡到自然醒并练习没有愧疚之心(是的,没有“愧疚之心”,对于我也需要练习),我告诉家人和朋友,我有时会睡到中午哦,请大家不要说我在“睡懒觉”,我叫它“睡晚觉”~

接纳自己容易哭。我靠近自己的敏感和爱哭,团体中我会说明我容易哭哦,大家别紧张,也不用刻意照顾我,笑和流泪是很自然的事,我也不会像以前哭了之后觉得抱歉,再责怪自己为什么不能控制情绪~

接纳自己对建议“过敏”。我会告诉朋友,在不了解我做了什么的时候,直接说建议,我容易压缩自己,所以可以先问问我是怎么考虑的~

这样的故事还有很多,以至于一位朋友问我这几年是怎么成长和改变的?我回想一下,我好像没有改变,依然敏感、爱哭、不喜欢被批判,改变的是我看待自己的方式,我们常常比喻,可不可以别人给我“一刀”,我不再“补一刀”了?

这个过程,除了自己去长力量,也需要关系的支持,很感谢心安陪伴团体、家人、钱志龙老师学徒项目中的伙伴给我练习的空间,并给予我很多善意和赋能。

前段时间,我在写学徒日志时,我写下:

每天一点小学习,没有不写也可以

每天一个小思考,没有不用去硬凹

我承诺我会去关心自己

有时参加一些学习的课程,在课程开始,老师会请大家写下自己的学习承诺,或者录下自己的学习宣言,这是为了让大家重视这件事,和自己有个契约,促进之后的行动,我要写下什么呢?

我想写下的承诺是:我会认真参与学习,

如果我没有按时完成,我会……

如果我没有按时完成,我会关心我自己,哈哈

如果我没有按时完成,那……

如果我没有按时完成,那一定另有原因,哈哈

原因可能是我需要休息、需要时间管理、需要调整目标……总之,我不会再惩罚自己,如果批评自己会给一个人带来动力,那很好,不过我不是,我不会再为难自己,我会心疼自己、理解自己、支持自己……

从小的成长中,我习惯了自我鞭挞的力量,这种力量也让我行动,但是我知道有很多内伤,让我紧张、自责、无助……以前我忽视了「自我慈悲」的力量、温柔的力量、接纳脆弱的力量,这一切于我是生命底层更大的接纳和相信。

自律,别忽视「自我慈悲」的力量

近几年,我常在各类文章中看到“自律”这个词,比如自律即自由,那么如何才能自律呢?

如果说自我批判、自我鞭挞的力量像火,可以点燃一个人的斗志(有时候可能还会烫伤自己);那自我慈悲的力量就像水,永远柔和地托住我、承接我、赋能我,让我又可以带着轻松的力量前行。

后来发现这也不是我一个人的感受,在书籍《她力量》中,作者塔拉·莫尔写道:

如果你认为,提升意志力的关键就是对自己狠一点,那么,这么想的不只你一个。但是,你错了。

……

研究表明,试图用恐惧、内疚、羞愧激励自己根本不起作用,而同情自己更有可能让我们与自己的目的协同一致。

……

如果我们的动力是自我关怀,而不是内疚或者自我批评,那么我们更有可能实现目标。

这和我的成长体验很贴合,我们是否忽视了「自我关怀」的力量?它也许不是刚强有力,却如涓涓细流延绵不绝,有一种持续的韧性,给我支持。

像对待最爱的人去爱自己

那如何进行「自我慈悲」、「自我关怀」呢?提到“爱自己”的理念也听了很多。

有一次,在一堂正念课的学习中,我受到启发,如果我们习惯了自我苛责和批评,那么可以试着把自己想象为自己最在意的朋友、最疼爱的孩子……你会对TA如何说话呢?比如:

如果我不小心迟到了,我会对自己说:

你为什么不算计好时间?早点出来不好吗?多耽误别人的事啊?……

如果是我的朋友,我也许会说:

别着急,这个时间是上下班高峰期,时间不好算计,你别担心,我在这里自己看看书等你,你慢慢来哈~

我有次觉察到,有时候我对他人的关怀也不是真实的接纳,那是一种礼貌和客套,如果我不真正对自己接纳,对别人的接纳有时也不是真心的。

正应了心灵作家张德芬说的,“亲爱的,外面没有别人,只有你自己”。

爱、接纳、尊重……从自己对自己开始慢慢练习吧。

除了自己练习,还有陪伴团体的支持

在心安陪伴空间的活动中,这种「关怀」好像已经成了我们的口头禅:

不着急,慢慢来

按照你舒服的节奏

做到很好,做不到也很好,生命就是一次又一次的练习

我不想再去催促一个人打卡去完成什么,当然,如果那是你需要的、受益的,也很好。

因为相信每个人是自己生命的专家,我们不是,所以我们的陪伴想慢下来,给出一方空间,用TA舒服和喜欢的方式,成长为TA喜欢的样子。

在心安陪伴空间,这样「爱自己长力量」的美好故事还有很多,比如:

书写,我们会读出来,每个人都是生命的诗人

生理期,可以是「爱自己日」,一起说爱自己的故事

迎接、拥抱、认回每个情绪,和TA好好聊天说说话

……

如果你也在思考目标,如果你需要,也可以加一点“自我关怀”、“自我慈悲”的配方,也许会让你更轻松、喜悦地前行。

祝福大家,所想皆成真,所愿皆实现~

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