《5%的改变》读书分享8

在《自我》的版块最后，是李松蔚老师给出的改变工具箱之五个工具：向上螺旋、外化的声音、单双日作业、黑色想象和实验者心态。

1、向上螺旋
关于自我，想是想不明白的，解决办法往往需要“行动”。只要开始行动，就有可能开启“向上螺旋”，就是“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”。行动不必有大计划，开始就好，不超过5%，也可能开始“滚雪球”，越来越多的变化发生了，一切的关键是行动。哪怕状态不好，也坚持迈出一小步，就是“小步子”原理。

2、外化的声音
人在纠结的时候，头脑里是不是有不止一种声音？每个声音都有自己的立场、意见、方法。如果只在头脑里一会儿这样想，一会儿那样想，事到临头还是怎样都不满意。如果把头脑里的小人都赋予一个身份，每个身份的声音都充分表达，把两个或多个身份的角色对话写下来，我们就可以看见更多的沟通和解决问题的空间。

3、单双日作业
如果一个人同时存在两种不同的人生观，它们又指向不同的生活方式，应对这种冲突的最简单方法就是让两者都实现。可以用单双日的方式，一天这样一天那样；也可以按心情区分，心情好时这样，心情不好时那样。不用追求“统一”的生活态度，而是两者都可以；真正开始体验单双日，才会获得更丰富的感受，清晰明辨自己想要的，也许答案就有了选择。

4、黑色想象
当一个人特别担心某事时，劝慰“事情可能不会像你想的那么糟”往往没用。可能的另一面时“不确定”，担心正是“不确定”引发的。索性让他设定担心的事一定会发生，再问：“然后呢？”好像有种置之死地而后生的决绝：在最坏的情况下，我能做点什么！所以焦虑的时候，想一想具体的“最坏结果”，越具体、越实际，越好，这样就拜托了焦虑，开始解决问题了。

5、实验者心态
这是一种给人出主意的方式，在提建议的同时，不对建议的结果做任何预判。做事不是为了结果，而是探寻真相，无论结果是否符合期待，都会增进我们对事物的了解。行动的意义在于自我探索，其实并无所谓“失败”，以实验者的心态增加对自己的认知，发现有些方法对别人管用，对自己却不一定，这是因为你的偏好和别人不一样。带着试一试的心态，你有没有轻松一点？