成成日记：我打赌都1202年了，减肥的时候你还是不敢吃肉【151】

一说到减肥，很多人的第一反应就是不能吃肉，少吃肉，这样做到底对不对呢？

对也不对，

减肥的时候，我们不能吃的是肥肉，油脂很多的肉，比如：五花肉，特别肥的牛肉，羊肉，这些都是脂肪含量非常高的。

我们要吃，必须吃，甚至还要比平时多，吃的是精瘦肉。鸡胸肉，精瘦牛肉，龙利鱼，三文鱼，大虾，这些都是很好的选择，

首先：肉类对于主食来说，饱腹感的时间更长。不那么容易产生饥饿感。

其次睡觉肉类里面还有大量的蛋白质，蛋白质也是我们人体每天必须且很重要的营养元素。

蛋白质不仅能合成肌肉，而且可以防止肌肉的流失，还能提高我们身体的抵抗力。

我们保留的肌肉的量越多，我们的基础代谢率就会越高。

基础代谢就是指我们不吃不喝不动身体的消耗代谢，基础代谢会占我们全天总消耗量的70%，基础代谢越高，我们的减肥也就越轻松。

那么我们一天应该吃多少肉才能保证我们摄入足够的蛋白质呢。

我们一天摄入的蛋白质应该是我们每公斤体重的1.5倍，比如说我就是90公斤，一天摄入的蛋白质就应该是90×1.5=135（克），

拿鸡胸肉举例，每100克有25克的蛋白质，我90公斤需要135克的蛋白质。

那么通过计算的出我一天只通过鸡胸肉来摄入蛋白质的话，需要540克，就是一斤多点。

当然我就是拿鸡胸肉举那么一个例子，我们一天的饮食当中也会有其他的蛋白质摄入，比如鸡蛋等等，所以也不会真的一天只是吃鸡胸肉当做蛋白质的一个来源。

最后还有一句话，关键是肉能解馋，又能解馋，又能减肥，肉吃还是不吃？（口水）