膝盖不好，不想手术？那你最好牢记这几点

父母陪我们长大，我们陪父母慢慢变老。

岁月无情的在父母的身上刻下一道道烙印，青丝变成白发，为了孩子忙忙碌碌大半辈子。而人当变老后，总是会感觉多种疾病“前来光顾”，尤其是骨科方面的疾病，例如一些人总是阴雨天前“播报员”，还有的人身体其他各项检查均正常，唯独膝关节疼痛，活动受限。

可以说膝关节疾病是每个人都可能会面临的问题，而且一旦患有膝关节骨性关节炎，大部分人还是会采取保守治疗，置换关节的决定也不是轻而易举就回答的。

今天，商丘五院创伤急救中心科普膝关节骨性关节炎，保守或日常保养中，最重要的环节就是运动，那么膝盖不好的人，到底要不要运动？怎么运动呢？

Q:膝盖不好的人，是歇着好，还是运动好

活动，远比不活动好！

千万不要想：“膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗”。

现实生活中，有很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。他们几乎无一例外的发现，自己的关节，越来越僵了，腿越来越没劲了，而疼痛却并没有因为不活动减少，反而走起来更疼了。

实际上，不管是国外还是国内，所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议：患者一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。当然，运动一定要「合适」。

Q:膝盖不好，具体哪些运动合适

尽管，不同的人不同的病情，存在个体差异。但是，一般情况下：

游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，关节炎患者可安全地进行这些锻炼。

实际上，尽管游泳、步行和骑车已经相对非常安全了，但膝盖不好的人，在进行这些活动之前可需要作一些调整，比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。

此外，由于人年纪大了以后，肌功能本身就会慢慢下降，再加上病变的累及，所以很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损。

所以，刻意的进行大腿肌肉力量锻炼，非常重要。商丘五院创伤急救中心科普：膝盖不好的患者，除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。

运动，并不仅限于正是的体育锻炼项目，平时轻松的家务和生活活动，对于关节也有好处。可以进行中等强度生活方式的体力活动：包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼

Q:多大运动量，算适度

众所周知，虽然不锻炼不好，但是锻炼过了也不好，会加重磨损和病情。那么，怎么判断自己的活动量有没有过量呢？

尽管人与人不同，病情严重程度也不同，商丘五院创伤急救中心科普一个权威但简单的判断方法，那就是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程[3,4]提出，以指导关节炎患者平时适度锻炼的「2小时疼痛原则」。

所谓2小时疼痛原则，即指：

如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多。

可以应用这个2小时疼痛规则来帮助我们，评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小时，那就意味着要减少运动量了。

Q:“休息”

虽然总在提醒运动，但是在最后，还是要提醒大家“休息”的重要性。

膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。

当然，休息并不止是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友，刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。

商丘五院创伤急救中心科普如果是需要坐一整天的工作，我们可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立，在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。

终有一天，我们也都会老去，膝盖也都会出现或多或少的问题。希望这篇文章能对您和身边的人有所帮助。