哪个姿势最伤腰间盘？

腰痛问题之所以在现代人当中如此肆虐，跟我们身体状态本来就不佳（亚健康体质），还要no zuo no die有关系，比如你要久坐，你要弯腰，你要熬夜，你还体重增加等等。

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年纪的逐渐增加，体质越来越差，再加上这些不良的姿势和习惯，让腰椎不堪重负，所以很多人小小年龄便出现了腰痛、腰肌劳损、腰间盘突出等。

这篇文章要给大家分享的是，最伤害腰间盘的一个姿势，大家快来对号入座，及时改正。

坐姿这样的：

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在坐着时弯腰，然后上半身又有一个旋转。

弯腰坐着或坐在床头左右够东西时：

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本来处在弯腰的状态，再向左右够东西，腰椎之间会有一个挤压、扭转。

这是因为我们在弯腰时，腰椎就有一个挤压，腰间盘有向后趋势，再旋转时，腰椎会受到一个突然的扭转力，这个扭转力如果太大或太突然就会损伤到腰椎和腰间盘。

腰椎是一个主稳定的关节，自身旋转灵活性很小，承担不了我们平时长期或过度负荷的旋转，所以很容易出现问题。胸椎是主灵活的关节，如果胸椎灵活性不够，我们往往会转腰过多完成转身动作。

但是，这些姿势和动作我们往往经常会有，甚至是在负重下完成。比如你搬家的时候，弯腰，又把东西左右搬动移动；比如你在跑步时上半身不稳定腰椎会不断发生旋转；比如打高尔夫球的人如果胸椎旋转灵活性不好腰椎就会过度旋转。

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关于改正，给大家推荐几个动作：

1 平板支撑练习腹横肌。

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2 夹臀夹脚后跟俯卧挺身。

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在做这个动作时，要注意的是，脚后跟始终加紧，臀部始终加紧。

每次可以做30秒，做3—5次，组间休息一分钟