今日得到：睡眠不足的危害性

睡眠能够帮助我们强化和储存记忆，它的另一个重要作用是处理情绪体验。

充足的睡眠能够帮助我们补充葡萄糖，帮助大脑提升自控能力；它还能清除β-淀粉样蛋白，这种蛋白是老年痴呆症患者身体中堆积的废物，严重影响人的认知活动。

因此，睡眠不足、疲劳会导致一个人判断力低下、缺乏自控力，创造力也会被削弱。更严重的情况是：当一个人因为长期睡眠不足，消耗自控能力时，很可能让他们变得容易经不起诱惑，而做出不道德的事。

劣质的睡眠会增加领导者变成混蛋的可能性，从而使上下级之间的关系变得十分紧张。

缺乏睡眠带来的影响不仅是个人性的。它就像一种看不见的“病毒”。如果管理者睡得不好，下属的体验和工作成果也会受到影响，它所影响的不仅仅是个人绩效。

充足的睡眠对于幸福有着重要影响。在TalBen博士看来，睡眠是对幸福、快乐、创造力及记忆力最重要的投资。

除了上文中提到的，缺乏睡眠对生产力、创造力和记忆力的损害之外，良好的睡眠可以显著加强我们身体免疫系统，维持我们基准体重，提高精力水平，并且帮助我们保持智力、美貌和幸福感。

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提升睡眠质量的10个小Tips

1.睡前7小时内避免摄入咖啡因；3小时内避免抽烟或摄入酒精。

2.养成锻炼身体的习惯，但不要在入睡前运动。

3.睡前选择做自己熟悉和喜爱的事情，如看剧、听歌，避免做容易引发焦虑的事。

4.睡前1小时，调暗卧室灯光。智能手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的自然生成。与其吃褪黑素类药物，不如在睡前收起智能手机，或佩戴隔绝蓝光的眼镜。

5.放松和正念冥想可以帮助我们缓解焦虑，让入睡变得更加容易。

6.通过日记或电子追踪器记录睡眠情况；让伴侣帮你注意是否有睡眠呼吸暂停症等睡眠障碍，并及时就医。

7.睡前沐浴有助于缓解疲劳。保证身体清洁以及裸睡更容易让睡眠质量得到提升。

8.了解自己身体如肩颈、腰椎对于枕头、床垫软硬高低的不同需求，提升睡眠硬件舒适度。

9.慎重对待宵夜，睡前不要过度饮食。但也避免在饥饿状态下入睡。可以吃一些温热、易消化类食物。

10.避免睡前打游戏或聊天，使自己过于兴奋。有意识的暗示自己，你需要充足的睡眠，需要尽快入睡。