提升自控力，你不得不知道的几点

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回顾自己以往制定的计划，发现很多计划的搁浅，都始于情绪低落。

制定一项计划时，往往带着坚定的信念，比如要健身、戒烟、读书、戒冲动消费等等。某一次情绪低落，忍不住脱离计划，吃垃圾食品、吸烟、上网、购物，事后觉得烦躁，想想觉得反正计划已经被打乱，不如让自己开心一下，于是计划彻底失败。

古话说，人生不如意十之八九。怎么克服生活中的不如意，和自己低沉的情绪，练就强大的意志力呢？

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近几天看凯利.麦格尼格尔的《自控力》，若有所思。

书中结合心理学和脑科学的相关知识，以及非常有趣的意志力实验，呈现了自控力的形成，以及自己意识不到的，意志力被消耗的细节。

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以下，总结生活中可以提升自控力的方法。

001  5分钟冥想

静坐，观察自己的呼吸，关注吸气时打开的胸腔和隆起的腹部，呼气时腹部和胸腔的收缩。冥想的过程中，如果有其他的念头跑到脑子里，不用刻意驱赶。

002  出门活动

书中说：锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。走出去，哪怕只是在周围转转，也有助于改善心情，提升意志力。

003  把睡眠补回来

睡眠不足，是意志力的一大劲敌，打个盹，补个觉，都有助于你的自控力满血复活。

004  打败第一波疲惫感

出于自我保护，我们的大脑，会在身体真正疲惫之前，告诉我们累了。尝试着在第一波疲惫感到来时，坚持一会儿。

这一点，锻炼时应该尤其适用。

005  养成一个微小的习惯

每天做一件事情，比如和亲人通话、冥想、坐下时不跷腿，有助于意志力的养成。当然，这件事情是目前还没有做的。

006  拖延时，想象你成功的样子

当意识到某一件事情想要拖延时，想象那些能促进自己多巴胺分泌，能让自己的大脑神经元活跃起来的事情，比如你自己成功的样子。

007  选择正确的解压方式

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

低落的情绪不可避免，那就选择正确的排解方式呗。

008  原谅自己的失误

偶尔一次违背自己的计划时，不要有罪恶感，原谅自己，告诉自己没有任何计划的执行，是十全十美的，失误没什么大不了。

009  公开自己的计划

公开自己的计划，想象计划完成之后的自豪感，比默默的去做，效果要好上百倍。

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哈喽，我是元罄。精进自我的路上，我等着你！