2022-03-09

拖延的真相！

网上流传着一版未经考证的国民大师胡适的日记。

7月4日：要努力些，先读完手边莎士比亚的《亨利八世》……

7月13日：打牌

7月14日：打牌

7月15日：胡适之啊胡适之，你怎能如此堕落？！先前的计划都忘了吗？子曰：吾日三省吾身。……不能再这样下去了！

7月16日：打牌

7月17日：打牌……

  不仅是名人，拖延其实是普遍存在于生活中。

拖延是指一个人在生活中必须完成某件事时，在心理上有意或无意地回避，不主动去行动，反而找各种借口去拖延时间，即使他知道不完成后果。

  拖延很常见，在对美国和加拿大大学生的调研中，有75%的学生承认自己有过拖延行为，50%的学生把拖延当成家常便饭。

  拖延症并不是懒，其根本原因是享乐主义，而享乐主义是人类在过去几百万年为了生存而进化而来的（例如人类会先填饱肚子，而不会把食物留到未知的明天），而在当下的社会，我们不得不去谋划未来，去改变自己的天性。

  对于拖延者来说，通常他们会处于矛盾之中，理性告诉他要克服困难，而感性却要他及时行乐。

  拖延有几种原因：

 第一是完美主义，达芬奇的画《蒙娜丽莎》花了他十六年的时间才完成。这是因为完美主义者专注细节，却又为了追求更好而恐惧不敢向前，于是便一拖再拖；

 第二是自我设障，自我设障者总是在最后一刻才开始工作。对他们来说，截止日期才是真正的生产力。学生在考试前看电影娱乐而不是去复习，以此来设置障碍。这样考得不好就会说复习不够，不是自己能力不行；而如果考得好他便会去炫耀自己能力非凡，因为没复习也能考得很好；

 第三是悲观主义和乐观主义，悲观主义者常常信心不足，认为任务太难了，从失望到自卑再到最后的麻木——“反正也做不好，那还不如不做”。而乐观主义者则相反，他们会自信心爆棚，然后同时接下多项任务，但他们往往很难完成多线程的任务。很多时候，做减法远比做加法难得多。

  面对拖延，我们首先需要的是意志力，但经实验证明，意志力是一种有限心理资源，很快就会耗竭。那意志力不行可不可以靠外在压力呢?答案是否定的。当我们压力过大时，大脑就会需要多巴胺这种神经递质来对抗焦虑。而打游戏、看电影、刷短视频和朋友圈等娱乐是大脑产生多巴胺最快的途径，所以越接近截止日期，压力和焦虑越大，游戏等的诱惑力就会越大。

  意志力、压力和自责都不是解决问题的办法，那要怎么办呢？其实很简单，唯一的解决办法就是行动，具体分为四步来行动。

  第一步，把大目标化整为零。

  也就是把每件事拆分为若干个小任务，我们总是倾向于优先完成离自己更近、看上去更容易的目标。所以设定符合自己的小目标更容易开始任务，也就更容易完成。

  第二步，清空桌面，记录想要做的事

  清空桌面会影响自己的东西，只留下工作内容。突然有想做的事就先记下来，因为不去做我们会产生未完成任务的焦虑，但做了又会中断当前的工作。因此完成当前任务后再去做其他的事情更合适。

  第三步，也是最重要的一步，就是行动。

  “To build a house , you need to put one brickon top of another.”请记住：只要行动了就是开始。只要迈出第一步，哪怕是很小的一步，都会让我们浮躁的心平静下来，然后就可以逐渐进入工作状态了。

  第四步，奖励及时反馈

  我们的大脑边缘系统会根据任务的价值来改变对任务的态度，所以把自己喜欢的东西作为奖励就会让自己心甘情愿地去做这件事情。这也是实现循环的关键一步，如果不设置奖励的话，也是对意志力的锻炼！

  超级小方法：

1：改变自己的计时方式。如果你告诉一个人他还能活40年，或许他会觉得来日方长；但如果你说他还能活15000天那他就会产生一种紧迫感。因为人对更短的时间单位更敏感。

2：从难到易。也就是根据时间管理理论的四种维度区分重要且紧急，重要但不紧急等四种区间。当完成最重要的任务时，我们便会更自豪，产生更多的多巴胺，对完成后面简单的任务更有利。

3：破除完美主义。要先开始然后再去慢慢改善，正如罗马不是一日建成的，但文明却延续千年，一项完美的工作，总是从粗糙开始的。

《明日歌》中有言：“明日复明日，明日何其多，我待生明日，万事成蹉跎”。拖延症是对未来的透支——今天的债明天换还，于是未来又有了很多个明天。

  其实我最想说的还是生活中更多没有截止日期的事情，如果你想看望父母、和爱的人聊聊天、联系亲朋好友和保持健康，那么请马上行动吧。我们不能总是说“下次吧”“还有时间”“以后还有机会”，因为，我们不知道明天会发生什么！

   拖延并不是因为我们懒，不是我们意志不够强，更不是我们承受的压力不够大，所以我们不必焦虑和自责。我们要学会原谅和接纳自己，学会掌控自我，成为更好的人！

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END         原创文章     抄袭必究

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