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各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《施瓦辛格健身全书》，昨天我们开始了学习健身运动的起源与发展。介绍了健美运动发展史上的一些优秀运动员。今天我们接着上面的内容，继续新的学习！
20世纪80年代的人们见证了健身运动的飞速发展，这不仅限于职业的健美比赛，更多的是在于它对我们的文化和大众的影响。在80年代初，国际健美健身联合会已经是一个成功的组织了，拥有上百个成员国。在20世纪90年代末，它已经拥有了160个成员国，并且根据联合会主席本·韦德的说法，成为了世界第四大运动联盟。
1997年，健身运动得到国际奥林匹克委员会的官方认可，健身运动成功达到了顶点。这也使比拼体形的比赛在国际业余运动界中成为正式项目。
当然当健美运动蓬勃发展的时候，其中也包含了一些打击，健身运动的最坏打击就是合成代谢类固醇和其他兴奋剂事件。
从1994年开始，作者和长期合作伙伴吉姆·洛里默在俄亥俄州的哥伦布市长期推动了一系列赛事。被称为“阿诺德健身周末”，它成功仅仅是一个标志，表明健身运动已经成长为一项主要的职业运动。
如果不提及乔·韦德和他的杂志《肌肉与健身》等的贡献，那么任何一个关于健身运动的论述都会不完整。他通过收集并保存大量极有价值的训练信息，并通过他的杂志、图书和影像资料将这些信息提供给一代又一代的年轻健身者。他花了大量的时间走进全国的健身房，观察明星们是如何训练的。收集了解整理这些极具价值的训练技巧。统一把他们命名为韦德训练原则。并被全世界的健美爱好者所采用。
健身者们的肌肉在几十年里变得越来越大、越坚硬、越有线条，原因之一就是随着时间进展，他们经过大量的试错，发现了更好的训练方法和更有效的饮食控制措施。
在约翰·格里迈克的时代，健身者在很大程度上像举重运动员一样训练，并且倾向于每周锻炼身体三次。现在的健身训练要远比那时复杂。健身者用更高的强度训练每一个身体部位，从不同的角度刺激所有肌肉，使用更多种类的动作和器械，并且更加清醒地认识到，必须在相对短的时间里进行爆发性训练，然后让身体休息、恢复和生长。曾经，变得更“大”是主要目标，而现在的健身者则努力去赢得“质量”——塑造出一副漂亮、平衡的体形，让每一块肌肉都非常清晰并相互分离——其肌肉的清晰度让今天的健美冠军们看起来就像行走的人体解剖模型。
健身者们同样掌握了饮食和营养的原则。健身者逐渐意识到，靠脂肪造成的块头对高质量的体形而言是毫无用处的，尽可能地减少脂肪是非常必要的，这能最充分地展示肌肉的发达度。因此健身者们不再膨胀体形。他们学会了在努力训练的同时严格控制饮食，并且使用维生素、矿物质和蛋白质补剂来加快他们的发展。并且开始使用激励技巧甚至催眠法来驾驭精神的力量，使身体的发展能突破从前的极限。
健身运动如此地特殊，又如此地艰难，其中只有很小比例的人是以参加比赛为目标的，但一些投入过其他运动项目的运动员也开始考虑在健身运动领域一展身手。这项运动会继续发展，比赛的水准也会一如既往地提高，民众的兴趣也会持续增长。
今天健美运动已经发展出消遣的一面了——很多人为了健康和体能而健身，或者将其作为一种增强自信和改善自我形象的方法；整形外科医师开始用它来改善病人特定的身体问题；年长的人用它来对抗各种衰老效应。它同样在体育训练中变得越来越重要，因为许多运动员发现健身能够很好地提高他们的运动表现。很多女性、儿童乃至于整个家庭都开始参与到健身运动中。
在健身领域健美运动员去做私人教练，也是现代生活的一个新兴职业。越来越多的人注重到健康与形体美，聘请更专业的健美师来做私人教练。
在健美比赛领域最主要的发展之一就是女子健美比赛的出现，同时也有越来越多的女性选择健身训练来发展健康、体能和力量。1980年，国际体能委员会（NPC）举办了它的第一次针对女性的全国冠军赛，并且国际健美健身联合会也批准了第一次“奥林匹亚小姐”比赛。女性的健美比赛作为一项由业余和职业选手参加的、国家级的以及国际级的运动项目正式步入发展轨道。
第一个得到很好宣传的女性健美运动员是莉萨·莱昂，她将肌肉展示和舞蹈动作结合起来，这成了直到今天的女性健美比赛的特点。柯莉·艾弗森和伦达·默里统治了20世纪80年代和90年代的健美比赛，每人都赢得了6次“奥林匹亚小姐”称号。在她们之后是金·奇泽夫斯基，三次“奥林匹亚小姐”桂冠的获胜者。
女性的健美比赛是新鲜的事物，毫无疑问也会有围绕着它的争论。作者认为：每一个人都有保留自己意见的权利，女性和男性有着同样的骨骼肌，因此她们也应该有自由根据自己的意愿来发展它们——健身是一项不论男女都能参与的运动。因此作者每年在哥伦布市既要举办阿诺德传统赛，也要举办“国际小姐”比赛。
女性健身意义最重大的一个方面还是对她们健康和体能的影响。太多的女性只关注有氧运动，而排斥阻力训练，因为她们认为锻炼肌肉会让她们看起来缺乏女性美。她们常常会进行极端的、不健康的节食，而这会引起骨质和肌肉的缺失。希望女性同胞会认识到健身训练和饮食控制的益处，这样才会有尽可能多的女性享受到健康，以及一副体能充沛、强壮并且匀称的体形所带来的幸福。
在这部健身全书里作者没有为女性专门设计训练项目！最主要的原因是肌肉训练和饮食控制的基本原则对两性来说都是一样的。虽然女性与男性相比会怀着不同的目的——强健身体而不是打造最大的肌肉块头——但这并不反映在她们所做的某个动作的具体要领中，而在于她们完成多少次反复、多少组动作，怎么组合动作以及选择一些针对女性特定问题区域的练习动作。而饮食控制，无非就是适当摄入各种必需的营养物以及正确数量的卡路里。无论男性或是女性都需要调节训练和饮食计划来适应自己的个人需求。因此，作者对女性的建议就是，学习这本书中的健身技巧，并尽最大的可能将它们运用到实践中。
经过今天的学习，我们就已经把健美运动的起源、发展史简略的为大家介绍了一遍。希望为喜爱健身的小伙伴增加一些谈论话资 ，在聊天的时候，偶尔能说出几个健身大咖的名字，讲一段健美的起源发展史。也是挺有面儿事情。明天为大家带来健身基础知识的学习。如果你感觉我们的内容对你有所帮助的话，希望您关注我们，并帮我们多多转发出去分享给您身边喜爱健身的小伙伴。通过每天10分钟用语音与文字的形式对经典健身书籍精读与精讲。为您健康快乐健身保驾护航！加入我们，让我们一起享受健身的乐趣！
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