这样的事情坚持半年，大脑年轻9岁

坚持运动半年，大脑年轻9岁

俗话说：“秤砣小，压千斤；胡椒小，辣人心。”6个月的运动能让大脑年轻9岁，这是12月19日发表在《美国神经病学会》杂志上的一项研究结论。

神奇的是，这项研究强势证明，运动6个月后，参与者的思维测试成绩相当于逆转了近9年的衰老！

研究人员召集了160名平均年龄为65 岁的中老年人，他们均被诊断为患有认知障碍但尚未达到老年痴呆的程度。这些人被随机分到4个组，第一组只是进行有氧运动，第二组只是坚持DASH饮食（低钠、高纤维，富含水果和蔬菜、豆类、坚果、低脂乳制品、全谷物和瘦肉），第三组是有氧运动与DASH饮食相结合，第四组接受健康教育。

其中，被分配到锻炼组的人每周进行3次运动，每次运动共计45分钟，包括10 分钟的热身和 35 分钟的有氧运动，例如步行、慢跑或骑自行车。

6 个月后研究人员发现，与没有运动的人相比，参与运动的人在思维技能方面有了显著的提高，尤其是参加运动结合DASH饮食的人。而仅坚持DASH饮食的人没有任何改善。这说明运动对改善老人思维障碍的重要性。

在研究开始时，研究人员测试了年龄为93岁参与者的执行能力（包括自我调节能力、注意力、组织能力和实现目标的能力）分数。6个月后，研究小组发现运动并遵循DASH饮食组的参与者平均执行能力分数与84岁的人相当，也就是重新回到了9年前的水平。