大家好，欢迎来到“致月”好孕必读，我是你们的好朋友小月。
在上节课中，我和大家聊了孕妈在怀孕时道听途说的一些信息，什么不能化妆小心辐射，并没有什么道理，只要了解清楚，孕妇一样可以很美。
而说到美，就不得不提到身材，这可以说是每一个女性都在意的事情。不要否认，虽然有的人嘴上说不在意，但心里面就没有不上心的。
只是平时还能通过运动健身、节食等手段控制体重，怀孕的时候就行不通了，胎儿需要大量营养，而营养从哪来？
都是孕妈一顿顿一口口吃出来的，但凡少吃一口，旁边盯梢的众人就会各种劝谏，不吃都不行。
那么有没有什么办法，既保证孕妇和孩子的营养，还能让孕妈保持一个相对标准的身材，一样很美呢？
今天这节课，小月就和大家聊聊这个话题。
怀孕就像吹气球
前几天小月和朋友吃饭，那个朋友消失好久了，最近刚坐完月子，我开玩笑说“你闭关这么久，终于出山了”，
结果她痛苦地说“别提了，找你散心的。”原来她坐完月子洗澡时，看到镜子中自己现在的模样，受刺激了。
她怀孕前体重是95斤，很标准，生孩前测量是148斤，本以为生产后体重会恢复如初，结果是少了十几斤，但和之前95斤远不能比，
他形容镜子中的自己“手臂粗肥，下身象腿、虎背熊腰，没眼看了”，悔不当初没听我的话，现在根本无法接受，快抑郁了。
其实，像小月朋友这样的孕妈还有很多很多，可以说是普遍现象。
做一个简单的比喻，怀孕就是吹气球的过程，体重逐渐增大，身材慢慢走形，说实在的，每一位妈妈都付出了很多牺牲了很多。
但是，气球放完气会变回原样，生孩子可不会，除非在孕期做好科学管理，做到“长胎不长肉”，不然明星的身材怎么保持的那么好，
杨颖生完孩子三十几天就恢复如初了，赵丽颖两个月就付出拍戏了，真以为是生完孩子坐月子那几天锻炼出来的吗？
都是早在孕期时做好准备，找来价格高昂的私人营养师和教练，单独指导的成果。
举例说明
比如，明星陈意涵，当年她出席某电影的宣传活动，采访时询问才发现她已怀孕8个月了，但是外表看上去非常苗条纤细，根本看不出来，
被问起怎么做到的，她说怀孕的时候很能吃，怀孕到现在只长胖了3公斤。呵呵没错，当时网友听到后的反应和你们大家一样，发出了对凡尔赛的鄙视目光；
还有郎朗的妻子吉娜，怀孕后依然在各种场合艳压，怀孕六个竟然不显肚子，朗朗每次提到妻子腰部变化不大都一脸的满意神情，说“想吃什么就吃什么，开心就好”。
大家发现了吧，以上这些人都说“能吃”、“想吃就吃”，但没一个人说请服务管理团队花了多少钱，那都是常人想象不到的数字。
我们普通人可没有明星的经济实力，那怎么办？就没办法了吗？只能臃肿不堪吗？
当然不是，之前有一个辣妈在网上放出自己怀孕的视频，瞬间走红网络，被封为“最苗条产妇”，
原因是她的身材非常苗条，如果不看她的肚子，单看她的身材，谁也不会将她和孕妇联系到一起，宫口都开到“三指”了，四肢依然纤瘦，身上也看不到赘肉，
人家可没花大价钱请私人团队，只选了一家月子中心而已。
怎么吃，长胎不长肉
在前面的课程中，小月提到过孕期要控制体重，不能过胖也不能过瘦，但具体怎么控制没有细说，下面小月会给出具体建议。
其实，关于女性在怀孕期间营养补充的问题，在老百姓中一直存在很大的误解，尤其是在不发达地区和农村地区最明显，当然城市也有很多，
因为长辈们自认在这方面有天然的话语权，但事情就麻烦在这里，她们认为对的常识恰恰是不正确的，以至于错误代代传，坑了一个又一个。
很多人认为女性在怀孕期间应该静养，恨不得让女性辞去工作，安心在家养胎，别不信，这情况很普遍；
但是很多女性在怀孕期间基本不怎么活动，导致体内的脂肪很容易堆积，然后还要不停的补充营养，只怕不够不怕过剩，
就导致孕妇在生产前后的身材差距非常大，少则10斤多则4、50斤，简直都不像同一个人；
却不知道这对胎儿并不好，增加生产风险，也会让孕妇在生产之后的身材难以恢复。
过胖或者过瘦都不是一件好事，这前面已经讲过了，在月子中心的专业护理下，我们是能够科学控制体重的。
但如果选择在家中待产，孕妈一定要记住以下几点：
一、孕早期重点补
1、叶酸
怀孕前3个月补叶酸，能更好地预防神经管畸形；如果备孕时没补，孕早期建议加倍补，每天通过制剂补800微克。
2、碘
孕早期缺碘，直接影响宝宝生长发育和大脑发育；除了每天吃6克碘盐，还需每周食用1～2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、海鱼。
3、铁
孕早期缺铁易增加早产和低体重风险，也影响宝宝智力；孕前若缺铁性贫血或血清蛋白〈30微克/升，孕早期要服用铁剂补铁，如果是非血红素铁，饭前1小时与维生素C同服，效果更好。
4、碳水化合物
严重缺乏直接影响大脑和神经系统发育，常见于严重孕吐的孕妇；孕吐严重可吃些糖、蜂蜜快速补碳水或者在医生指导下静脉补充葡萄糖。
二、孕中晚期要点
1、优质蛋白
它是胎儿生长发育所必需的营养，怎样补足呢？
300-500克奶/天
1个蛋/天50-100克
畜禽肉8卷涮火锅牛肉卷为100
3个鸡翅为100克50-100克
鱼虾类10只虾为100克
手掌大和厚的一块鱼为100克。
2、DHA
怀孕第5个月开始，胎儿的大脑开始快速发育，急需补充DHA，需要每天补200克DHA。具体可以每周吃2-3次富含DHA的鱼，如青花鱼、三文鱼、鲈鱼、黄花鱼，每次吃100-150克。
3、铁
补铁最推荐吃红肉、蛏子、动物肝脏和动物血。
每天吃50克瘦肉（3-4卷牛肉卷），每周吃1-2次动物血和肝脏（20-50克）。
每周吃2次蛏子，每次8个。
如孕检贫血，医生指导下服用铁剂。
4、碘
同孕早期。
5、钙
孕中晚期均1000毫克。
总结来说：
在孕早期，由于胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显变化，无须额外增加食物的摄入量，可继续保持孕前平衡膳食，以免使孕早期体重增长过多；
如果会出现早孕反应，这时应以简单易消化食物为主，清淡适囗，少量多餐。
保证足够富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类搭配着吃，每天须摄入至少含有130g碳水化合物的食物；
但孕中期开始，胎儿生长发育明显加快，孕妈的营养素需要也相应增加，需适当增加奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，其中格外需要注意的是全谷物和杂豆以及薯类的摄入。
这里注意，小月说的全谷物是指没有经过精细加工的米面，比如没有精磨过的糙米、黑米、紫米等，以及分层碾压之后再把所有组成按原比例混合的全麦面粉。
这样的全谷物能增加B族维生素、钾元素、镁元素和膳食纤维的供应，有效帮助预防妊娠糖尿病和妊娠肥胖，预防妊娠便秘，是实现“长胎不长肉”关键。
如果大家不知道怎么把握量，或者不知道怎么科学搭配，小月会在课程最后附上我们月子中心的科学营养菜单，供大家参考。
怀孕期间能吃药吗？
最后小月再将一下很多关心的“孕期到底能不能吃药”，“感冒、发烧的话怎么办”的问题。
准妈妈们都知道，孕期不能乱吃药！那么孕妈妈们身体不适时，应该怎么用药最安全呢？在这个问题上，其实很多人的认识都有误区。
1、坚决不吃药 ✘
妈妈们都担心“是药三分毒”，所以为了宝宝坚决不吃药，但这样可能会小病成大病，最后影响自己和胎儿的健康。
2、中医更安全 ✘
大错特错！很多人受影视剧影响，以为重在天然，纯天然就是绿色，绿色就是健康无害的。
但事实上，很多中药都是孕妇禁用，很可能对孕妇及胎儿带来不良危害，
比如桃仁、红花、益母草等会刺激子宫，引起子宫收缩，导致早产的出现，也会引起死胎、流产等。
3、感冒抗生素 ✘
感冒时若无明确的细菌感染证据，不宜用抗生素，否则会造成抗生素滥用，对孕妇及胎儿有长远影响。
如何安全用药
孕妇体质特殊，是需要照顾的一个群体。
有个头疼脑热在所难免，都有可能会在孕期出现生病现象，孕妇贸然用药虽然有可能会对胎儿产生影响，但是很多病症硬抗并不能解决；
相反，孕期正确用药可保护孕妇以及胎儿健康。
下面小月针对怀孕期间一些常见症状，为大家讲讲如何安全用药。
1、感冒
症状较轻的普通感冒孕妇不推荐服用药物，在需使用抗感冒药缓解症状时，则切记不宜选用成分中含有阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、苯海拉明、可待因、金刚烷胺、非那西丁等成分的复方抗感冒药。
细菌感染引起的感冒，选用较为安全的抗菌药物进行治疗，如青霉素类和头孢菌素类；
病毒感染引起的感冒，由于抗病毒药物多对胎儿有较大的危害，一般孕妇不宜使用；
一般情况下还可以选用较为安全的中药来缓解症状，如双黄连口服液、板蓝根等。
2、咳嗽
对于感冒引起的咳嗽，不宜使用含右美沙芬、磷酸可待因的口服溶液。
实际上，没有任何孕期可以安全使用的镇咳药物可以选择。
咳嗽特别厉害影响到睡眠和生活，可以考虑含服2-5ml蜂蜜缓解症状。
3、喉咙痛
如果孕妇喉咙痛为细菌感染，如急性化脓性扁桃体炎导致的，并且症状持续加重，需要使用一些比较安全的抗生素进行治疗。
比如阿莫西林属于相对最安全的药，或考虑适量使用清开灵颗粒、头孢菌素抗生素等。
4、发烧
怀孕期发烧不同于其他人群，首选乙酰氨基酚。
市面上的退烧药物品种繁多，目前提到最多的是对乙酰氨基酚和布洛芬。虽然布洛芬在哺乳期服用是安全的，但在怀孕期却并非如此。
大量研究资料显示，孕晚期使用布洛芬有增加胎儿动脉导管过早闭合的风险，而且布洛芬也有引起羊水减少的风险。
而对乙酰氨基酚在孕早、中、晚期服用尚未发现引起胎儿明显不良影响的报道，属于相对比较安全的药物，
所以，目前的研究建议将对乙酰氨基酚作为孕期退烧的首选药物。
5、腹泻
孕妇出现腹泻，首先是要恰当地补液。
如需应用抗生素可选青霉素类和氨苄青霉素或先锋霉素类，对母婴均较安全。也可给孕妇推荐一些微生态制剂，以调节肠道菌群，扶正抑邪。
氨基苷类、磺胺类、喹诺酮类及四环素、甲硝唑、病毒唑等药物对感染性腹泻有效，但因为对胎儿有致畸作用或潜在的危害，所以都不能使用。
思密达不被母体吸收，不但可吸水，还可吸附一些致病菌，因而安全有效。
6、湿疹
怀孕后产妇体内雌激素和孕激素增加，孕妈基础体温也会随之升高，身体容易燥热，免疫系统也会发生变化，因此孕期皮肤容易过敏出现瘙痒症状，还可能诱发湿疹等。
这期间孕妈们要保持皮肤湿润凉爽，若皮肤温度过高则不利于湿疹的痊愈。同时，还要注意防晒，阳光照射也很容易诱发湿疹的反复发作。
如果做了以上护理还没好，可以用药物，首选激素类外用药膏。
药膏一定要从弱效激素开始用，比如丁酸氢化可的松（尤卓尔），或者是糠酸莫米松（艾洛松）。
在短期用药后，一旦控制住症状，就应该只用保湿滋润霜护理皮肤，保持皮肤滋润，因为患湿疹的皮肤怕干燥。
如果孕妈外用药还没有好转，过敏实在是太难受了，是否可以吃药呢？
很可惜，对于妊娠期妇女来说，目前没有绝对安全的抗过敏药物。所以必须用药的话，只能权衡风险选择对胎儿影响相对较小的药物。
大家记住，孕期过敏一定是预防＞治疗，如果在专业的月子机构就不存在这个问题，可以帮你科学规避过敏原，如果在家中就自己平时多注意；
首先，母亲要避免在有过敏性疾病时怀孕，科学规避过敏原，小心过敏介质和抗体会通过胎盘传递给胎儿。
好了，今天和大家分享到这里，关注致月，关爱妈妈健康，呵护宝宝成长，我们下期见！