不得不知的6条跑步黄金法则

一.10%法则

每周的训练量增加幅度不要超过10%。

如果跑步者增加训练量太快或太大，就容易出现受伤

二.2小时法则

饭后大约2个小时后再进行跑步训练。

“如果吃饭和跑步的时间间隔不够长，食物会消化吸收得不充分，从而在运动中增加腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐的危险。”

三.2天法则

如果连续两天感到疼痛，可能就是受伤的先兆。

四.交谈法则

跑步时，当你还能说出一句完整的话，说明你的速度还在能力范围之内。

而那些做不到的人，跑步速度很可能就已经超出能力范围了

五.补觉法则

在每周的训练中，每跑一英里（约1.6公里），每晚应增加1分钟的睡眠时间。

睡觉是最好的修复训练中损伤的方式，正常人平均需要7个半小时到8个小时的睡眠，而如果有运动，睡眠量就需要再增加。

六.10℃法则

跑步时穿衣保持的温度要比温度计显示的温度高10℃。

如果你穿的衣服正好适应今天的天气，并且当你刚出去时，你会觉得刚刚好。但等到你跑了一段时间后，就会开始出汗，还会觉得很热

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