宇宙公民高效阅读营第一届青少年班听后感

“人生等于觉察+ 选择+发展”

今天是上Mei老师高效阅读的第二天，发现自律真的重要，早上睡得太沉没听到闹铃差点错过上课时间，可把我吓坏了哈哈哈。今天Mei老师主要讲的是冥想以及思维导图。在今天的课程开始之前，Mei老师要求我们用自己的话去概括上一堂课的内容，她说 “学习说不出等于零，学习不实践等于零，学习不行动当然等于零，都在浪费时间。” Mei老师跟昨天一样要求我们向爸妈表达感恩和爱，并且为他们做一份早餐。我实在不知道早餐该做些什么所以就冲了壶茶、洗了几个水果，潦草完事。

冥想. 我们为什么要冥想？为了觉察当下，不去想多余的事情，放松、调理情绪，更好地做自己。冥想不是像字面意思说你坐在那里闭上眼睛想事情就好了，冥想是需要通过一些预备工作才可以开始的。首先，要找个硬的地方坐下来，闭上眼睛背挺直，嘴角带点微笑，双腿盘坐，双手搭在腿上，挺直舒展背部 肩部放松，保证认识放松的同时背是挺直的。当做完预备工作后就可以开始冥想了。把专注力放在呼吸上，觉察呼吸，用鼻子慢慢吸气，感受腹部到腹腔充满了新鲜的空气，再缓缓从嘴巴吐气。可以用右手放在肚子上面，感受腹部慢慢张开仿佛一朵莲花正在开放。这就叫腹腔呼吸法。

思维导图. 其实像我经常接触的思维导图都是那种用圆圈圈着的，今天Mei老师教我们的是像树枝一样往外延伸的，她说用圆圈圈着就相当于把你的思路思绪也圈起来了。为什么要做思维导图？为了理清思路，发散思路，达到一个更直观简洁清晰的“图案”。Mei老师的思维导图像树枝树干一样向外延伸，发散型的思路跟大脑结构相像。以下是我做的两个思维导图。

冥想和思维导图的方法。