艾丽卡是一个非常成功的女强人，她抱怨工作总是做不完，经常为无法陪伴俩个儿子而自责。
为了减缓焦虑，她详细地规划时间，严苛要求自己不浪费每一分每一秒。
她工作专业，但与同事间的人际交往却显得生硬。有项目时，同事都想办法避免与她分同一组。
一家人出去度假时，她也极力充当导游角色，带着家人四处多游览些景点，而不会静静地躺在沙滩上放松享受。
艾丽卡的问题不是个人能力不足，而是精力再生的能力不够。离开了工作，空余时间她也不让自己停下来，享受一下个人的生活。
后来咨询了专业老师，她开始把从前的兴趣爱好添加到日常惯例中。一是空闲时间去上舞蹈课，二是每天去公司不远的植物园吃午餐，吃完读一会小说。
艾丽卡最初有点难接受这些新的日常活动，有种上学逃课的感觉。但坚持一段时间后，这两项活动让她感受到了一些非常美妙的感觉。
这些积极的影响也带到了工作中，她不再怨恨每天干不完的工作量，开始享受工作挑战带来的满足感。
她工作依旧严格，但她发现她也可以给同事指导、建议和鼓舞，而且这样做后，她的工作也越来越高效。
每天跳完舞回家，她的心情更放松了，也有了更积极的情绪来面对家人。
个人的积极表现依赖于正面情感，若是长时间处于消极情感，可能什么事都处理不好。
一切带来享受、满足、安全感的活动都能带来正面情感。而每个人的兴趣各异，所以唱歌、跳舞、读书、看电影、瑜伽、跑步、或静坐都有可能激发一个人的正面情感。
舞蹈和阅读激发了艾丽卡的正面情感，让她在工作和生活上都更加游刃有余。
我的工作虽然平淡，但周末时间如果只是追剧，其它什么也不干，周末结束后，我反而会更加焦虑，觉得浪费了时间。
但要是周末能阅读一些有趣的书籍，并写下一些感受，我就会觉得这个周末过得不错。
阅读本身会为我带来快乐，若是把写下的文字发到自媒体，能收获一个赞或一个粉丝，不仅会为我带来更多满足感，也能激发我的正面情感，更加享受阅读与写作。
正面情感如此重要，那么该如何培养正面情绪呢？
《精力管理》一书里给出了以下方法：
1，安排离线时间，享受一个人的独处时光
2，学会倾听，学会三明治批评法，即积极评价，讨论意见，再以鼓励话语结束反馈
3，定期陪家人、孩子，与朋友聚会
4，诚恳地对待周围的人，不管是朋友、同事，还是陌生人
你会时常陷入恐惧、焦虑、悲伤、愤怒的消极情绪中吗？
当你陷入消极情绪时，你又是如何调整情绪的呢？