缠丝健身功第六、七讲笔记

1缠肘

缠肘练习的同时配合膝关节的拧转练习。

第一步：旋指——勾腕——屈肘

在旋指的基础上加勾腕的动作，在屈肘的过程中产生的旋转练习。

另一手掌要把肘关节的曲池穴要包紧，旋转过程众共会产生的摩擦热感。

缠肘左右手交替进行，首先左掌缠右肘，做完后旋臂肘前移，右手缠住左肘，中间交换有一个迎前的肘和手相合的动作。

第二步：肘膝配合练习

在缠肘的同时配合膝关节的拧转练习

第三步：缠肘的发力练习

主要练习肘关节的弹打力

第四步：缠肘的双人练习

第五步：缠肘的攻防练习

2抽肩

动作功效：防治肩关节的僵硬疼痛，如五十冻肩

锻炼肩肘手节节贯穿的发力模式。肩与胯合，训练的循序渐进的练习顺序如下：

第一步：单肩旋转（左右肩单独练习）

单肩旋转时，以肩井穴为轴心转，意识关注在肩井穴，是内意和外动是统一的练习。

肩井穴：位于大椎与肩峰端连线的中点上。

第二步：双肩旋转

双肩转动的过程中，意识一定关注肩井穴，那个地方像插了一个轴心一样。

第三步：肩臂联合练习

转肩、屈肘、屈腕把手拉向身体；

展开时同样从肩肘手拧转出去。

第四步：旋肩和提髋的联合练习

旋肩、抽肩的同时提胯，身体形成一个小S型，肩是转动的。

肩部在有轴心的情况下发生了缠转的练习

特别强调：

1抽肩一定要关注到肩井穴

2抽肩的过程中，肩肘手先拉向身体，展开时同样从肩肘手拧转出去

3在拧转的过程中，以肩井为轴心的抽转动作，

第五步：抽肩动作的发力练习

先练习胸部的向外吐，向内吞（胸廓的展收），在这个基础上，再加上旋转的力量，以及胯的力量，是一个周身整体开合中的旋拧发力。

第六步：抽肩动作的双人练习

第七步：抽肩动作的攻防练习