简动 | 平板支撑不是做的时间越长越好！

2015年，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，打破平板支撑世界记录，保持一个姿势长达4小时28分钟！

2016年5月14日，北京市特警总队毛卫东，以8小时01分战胜了，包括美国海军陆战队退伍兵乔治·胡德，。在内的10位平板支撑界精英选手！

2017年7月21日，王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录！

这么多平板支撑达人，比着赛着支撑的时长，让人心生羡慕时，不禁也想问上一句

☞ 撑越久越好？ ☜

然而并不是，因为这是锻炼核心肌群很重要的一个动作，而核心肌群恰好是热量消耗大户。通过长期的平板支撑练习，被充分锻炼的核心肌群就像电动小马达一样，能够帮助我们燃烧更多脂肪,尤其腹部和腰背部，。

然而一味的增加plank支撑的时间，只是让身体在同一个强度下重复运动，身体所获得的效果有限。要想强化肌力，运动强度才是关键。所以，与其增加时间，不如增加动作的困难度，才能达到锻炼的效果。

建议以达到30秒为目的，最长至1分钟为宜，每天4组即可。也可以将plank拆成短时间但多次的耐力训练，这样锻炼效果比卷腹训练更能强化核心稳定度。

平板支撑的动作简单，学会要点就能完全掌握。但一定要注意以下要点，避免错误动作造成损伤。

如果你每次做它，能坚持锻炼5分钟，相信很快就能锻炼出平坦小腹！平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢的增加，进而养成易瘦体质。

如果刚开始锻炼坚持不了5分钟，那么就先坚持1分钟开始吧~

下面这些变式平板支撑，同样能给你的腹部带来刺激，配合有氧运动击退大肚腩必备动作！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

怎么样赶紧练起来吧！三四月不减肥，五月徒伤悲！

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