如何控制和缓解躁郁症？催眠转移注意力是一个不错的方法

从躁郁症（双相情感障碍）中转移注意力是较好的一种应对躁郁症技巧。而催眠是一种比较好的自我转移注意力的方法。

分散躁郁症患者的注意力可能听起来过于简单，有时确实如此，但有时简单的事情就是有效的。

下面，荣教授就和大家来聊一聊，如何有效地转移注意力，从而达到控制和缓解躁郁？

①简单转移注意力的方式

当你经历某种痛苦时，比如说，沮丧、焦虑，或是一个混合情绪状态。而分散注意力最简单的方法就是，做一些躁郁症症状不想让自己做的事情。

举例来说，你的焦虑可能希望自己加快步伐，但这实际上会加剧焦虑。所以，除此之外，也许你可以做些事情让你的身体保持运动，同时保持忙碌，比如瑜伽。

而抑郁症会让你坐在那里啜泣、哭泣，并沉湎于失败——真实的或想象的。因此，相反，也许你可以打扫一下房间或者做饭。这些事情并不难，但它们确实让你的身体忙碌起来，让你的注意力转移到其他地方。

简而言之，让你的身体动起来，做些别的事情转移你对躁郁症的注意力。

②较复杂的转移注意力的方法

虽然通过活动身体来分散注意力有帮助，但有时这还不够，在疾病面前，这甚至是不可能的，因为你“病”得很重。

但可以通过心理治疗来达到转移注意力的效果，研究表明，催眠是能达到转移注意力的目的地，且催眠能让人更有专注力。而自我催眠疗愈能对转移注意力有良好的效果，

荣教授表示，催眠本身就是一个注意力高度集中和专注的状态。身体放松，呼吸均匀，是一个高暗示的潜意识接收的放松状态。因此，它能对转移注意力有效。

从躁郁症症状中转移注意力，并不那么容易

虽然这两种分散注意力的方法听起来简单，但实际不容易。这是因为双相情感障碍可能非常严重，粗暴对待所取得的效果可能并不会很好。从躁郁症症状中转移注意力的方法，可能一次只能起几分钟的作用，而且这需要付出巨大的努力。

而催眠自我疗愈来转移注意力也需要不断练习，如果有条件，从0开始学习，或者先通过被催眠来了解催眠和催眠疗愈。其次参加自我催眠疗愈学习班来学习催眠疗愈。（本月15号，本人将举办第61期催眠疗愈学习班，有兴趣的可以了解一下。）

只有通过不断地学习、练习，慢慢地，你会知道什么样的分散注意力的方式最适合你，你也会知道什么样的思想空间是安全的。随着时间的推移，控制和缓解躁郁症将变得容易。

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