郑晓慧：这一招不花钱，还能让你不知不觉瘦10斤

郑晓慧的第239篇原创文章

女性减肥找郑晓慧

有没有又轻松又能减肥的方法，还不用花钱？

减肥里头，其实有很多日常小窍门在里面，掌握之后，可以让你不知不觉中变瘦，今天，晓慧就给你介绍其中一个非常实用的小技巧，“喝水减肥法”。

我们先来介绍一下具体做法：

吃饭前先喝300ml温开水，然后再吃饭，吃饭的时候注意速度放慢，每一口都嚼10口再咽下去，让吃饭时间控制在半小时左右，饭后再来300ml温开水。

重要的事情说三遍：

这么说有科学依据吗？有的。

俄罗斯《健康生活网》曾报道，科学家研究表明，餐前30分钟内饮用500ml水的人比只靠节食减肥的人在3个月内平均多减重至少2kg。

研究人员将参与调研的人分为两组，第一组只控制低热量饮食，而第二组在控制饮食的同时，还要在餐前饮水，研究历时3个月。结果显示，两组参与人员平均每人都减重5-8kg，而既节制饮食又饮水的人减肥效果更好。

而我们将此方案进行了调整，变成餐前餐后各饮用300ml水，这样把水分成两次饮用，感受会更好，并且不影响减肥效果。

为什么喝水能帮助我们减肥呢？原因有以下几条：

一.餐前喝水

1.可以缓解我们的饥饿感和焦虑，面对食物更从容。

2.我们胃的容量是有限的，300ml水喝下去，正餐就很难吃很多了，不知不觉中控制了我们摄入的热量。

二.餐后喝水

可以稀释我们的食物和消化液，降低食物利用率，这样即使你吃的和以前差不多，也会降低整体热量的吸收。

三.多喝水有助于减脂

1.如果每餐前后都喝300ml的水，每天饮水量已经1800ml。很多人减肥效果不理想，就是因为饮水量不够，多喝水可以增加我们的新陈代谢，让身体消耗更多热量。

2.俗话里说的燃脂，其实也就是分解脂肪，而脂肪想要被燃烧，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸。

这个反应需要在脂酶的辅助下进行，每个脂肪分子水解需要消耗3个水分子，我们需要保持充足的水分供应，才能让脂肪的水解过程正常进行。并且脂酶只在水和油的交界面有活性，喝水还会间接促进脂酶的合成。

水不仅在燃脂过程中是必不可少的反应物，还会增加循环血容量，降低血液黏稠，使得脂肪燃烧更多。减脂过程中身体会产生很多代谢物，也就是俗话说的毒素和垃圾，多喝水可以帮助代谢物更快的排泄，从而促进减脂更快的进行。

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总结：

餐前餐后各喝300ml温开水，坚持做，一定可以瘦。

今天的小妙招，你学会了吗？

（xhlinling

我是你的女性减肥顾问郑晓慧，减肥的相关问题，请私聊郑晓慧老师。