产后月子餐|金牌月嫂婆婆推荐|月子餐食谱

红枣补血养颜粥

原料:红枣、红豆、紫米、花生、大米、清水、红糖

做法:1、将红豆、花生洗净，用清水浸泡1小时;红枣、大米、紫米洗净。

2、将泡好的红豆、紫米、花生、红枣放入锅中，倒入清水大火煮开。

3、虚掩锅盖，小火煮50分钟左右即可，粥熬好后调入红糖食用。

功效:红枣味甘性平，既能滋补养血，又能健脾益气，抗疲劳、养神经，保肝脏、增强机体免疫力。坐月子吃红枣补元气、有益气养血、健脾益智之功。

山药黑芝麻粥

原料:大米、山药、黑芝麻、冰糖

做法:

1、山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成小片。

2、大米淘洗干净.放入锅中，加入足量的水。

3、大火煮沸转小火煮30分钟。

4、将山药和黑芝麻放入锅中，轻轻划散，继续煮至米粒开花山药软烂。

5、最后调入冰糖煮至融化即可 

功效:此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用，可滋补身体，抵御衰小红书老，山药的粘液会让人过敏出现瘙痒现象，最好戴上手套去山药皮

鲜虾粥

原料:鲜虾、大米、姜丝葱花适量、盐1/4小勺

做法:

1、虾去壳去虾线，姜切丝，葱切末，大米洗净放入锅中，倒入足量的水;

2、大火煮沸转小火，煮至米粒开花，放入洗净的虾仁，轻轻划散开;3、加入姜丝、等虾变红后，调入盐，最后关火，撒入葱花即可。

功效:本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

香菇鸡肉粥

原料:大米、鸡胸肉、干香菇5朵、生菜叶3片、

姜片适量、盐、淀粉适量

做法:

1、大米淘洗干净，清水浸泡30分钟;

2、香菇泡发后洗净切薄片，生菜洗净后用手撕成小片;

3、鸡脯肉洗净，剁成碎末，用少许盐、淀粉、姜片拌匀后腌一下;4、锅中放入足量清水烧开，放入大米和少许油煮至米粥软烂;

5、加入鸡肉迅速搅散;

6、加入香菇煮2分钟后，最后放入生菜，加盐调味即可 

菠菜猪肉粥

原料:菠菜、盐

做法 

1、准备好菠菜，瘦肉，洗干净米备用。

2、瘦肉用开水洗干净，可以去掉一些血水， 放入米当中。

3、放入适量的水，炖盅炖2小时。

4、要出锅之前放入菠菜，再焖一下即可。

功效:具有补血止血，利五脏，通肠胃，调中气，活血脉的功效。

剩下的直接看图片，每天照着做就行。出了月子一定要运动锻炼，产后盆底肌的修复很重要，不然盆底松弛可是会导致漏尿还有子宫脱垂，膨出；可以在手机里装个叫G动的手机应用，跟着里面的音频指导去锻炼盆底肌。