冥想的力量

有一段时间，我总是脖子痛。

雯雯姐说，用一下冥想吧。

要学会静坐冥想其实很简单，只要按照下面的步骤进行练习，你就很快能掌握了。

1.  选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2.  挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

3.  闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当你吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。

4.  冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5......当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。

——《超级记忆力训练法》

我用雯雯姐教我的方法，同时放上冥想的音乐，非常有意思的是，脖子痛慢慢缓解了。

而且焦虑的心情也得到了舒缓。

头脑更加清醒。

什么是冥想？

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，它是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

不仅如此，它还可以让人头脑放松，提高记忆力。

原因很简单，在身、心、灵归一的时候，记忆变得清晰而悠远。

既然冥想有这么多的好处，那么，它难不难学呢？

实际上，还真有点难。

雯雯姐教我的方法，我练习了很多次：

1、选姿势。

我曾经换了不少于五种姿势：坐、盘坐、躺、卧、趴。

每一种姿势，都会有不同的感受。

而最适合我的姿势是：盘坐。

盘坐，双手自然放松，捏一个兰花指，放在膝盖 上。

2、放轻松。

最简单的做法就是挺直脊背，然后，将意念散开。

3、闭眼睛。

把眼睛闭上，深呼吸，调适心情。

4、展冥想。

展开冥想的小翅膀，想象自己沉静沉静，象一滴水，又象一朵花，慢慢扩散在无边无际的天地中……

当你这样练习之后，你将会从冥想中得到无数的乐趣：

（1）它能让你更健康

它能增强你的免疫系统。

它能缓解各种疼痛。

它能在细胞层面祛除炎症。

（2）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪。

它能减轻抑郁。

它能消除焦虑。

它能减缓压力。

（3）它能让你更好的进行社交

它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。

它能让你拥有更多的同情心。

它能让你觉得不那么寂寞。

（4）它能提高你的自制力

它能让你更好的控制自己的情绪。

它能让你有更强的自我审视能力。

（5）它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度。

它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。

它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

（6）它能提高你的效率

它能增强你的注意力和参与度。

它能增强你的多任务处理能力。

它能增强你的记忆力。

以上的好处简直不要太多！

每天冥想5-25分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了，我们一般说的谁谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。

在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。

而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。

上面的好处，足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟，你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。

在那个春天，雯雯姐带我走进冥想的小世界。

在这个夏天，我带你，一同走进冥想的小世界。

听，心在歌唱。

听，记忆力在苏醒。

听，爱在绽放……

此刻，让心静下来，一叶，一花，一世界。