#干货帖#怎样才能生出漂亮宝宝的同时维持自己的少女身材#孕期身材管理#
想要在孕期能够只长胎不长肉的孕妈妈们，一定要睁大眼睛看我，来，看过来～
文章有点长，可能会死很多脑细胞，但是但是 但 是！！
这里有来自学习过[专业知识的] [过来人的] [最中肯的] 建议!!!
接下来我会把 怀孕仍然保持仙女身材 的方法 分成几篇写给各位美丽的仙女妈咪们儿～
惊不惊喜，意不意外？
下面敲黑板，大家记住核心概要！
我们需要清楚孕育一个宝宝需要多少营养，
除了这些营养和我们自身需要的营养之外，
我们不用再额外的吃吃吃了。️
为了方便可爱的妈咪们记录，整理了一个公式：
宫内所需营养➕所需营养➕适当运动
千万不要打着怀孕的旗号敞开肚皮吃，️不然你真的会后悔一万年！别怪我没提醒你～
在合理控制饮食的同时，我们还可以进行适当的运动哟～
注意哦，现在孕期运动不仅仅是国外女网红的专利，中国也有越来越多的孕妈妈开始接触适当运动了。
时代在发展，孕妇的生活方式也大不相同，医生阿姨 or 伯伯也是为准妈咪们操碎了❤️比如：
以前的人，每天下地劳作，医生会让他怀孕注意休息
现在的人，每天葛优躺，医生会说没事多散步
所以，只要你是一个健康的孕妈妈，产检没有问题，医生叫你多散步，那么你基本上就可以考虑加入一些运动（不是绝对）。
因为孕期……
运动的 [好处] 真的太多啦！！！
1可以缓解孕期身体不适
2帮助孕期合理控制体重
3保持身材
4减少产程痛苦
5有助于顺产
6有助于产后修复
7balabalabala…………
(我就不多说了，百度妈咪一大堆儿～)
严肃脸咳咳…
现在，我来说一说孕期 没有运动 所产生的 [负面影响] 吧。
️不是吓唬大家哦，而是真心希望大家可以有一个 健康舒适的 孕期 和 产后 身体状况。
【盆底肌】
有很多孕妈妈在孕期就会有一些 漏尿 或者 憋不住尿的现象，那么在生宝宝的时候产道经过了挑战之后，很有可能会让你的盆底肌变得更加松弛，再加上你的用力方式不对，那么可能会发生 阴道壁膨出（我身边就有好几个人是这样）
剖腹产的妈妈这个时候可能会窃喜，还好我选择的是剖宫产。
啧啧～可惜现实总是很残酷的，剖宫产的妈妈一样是怀胎十月，让宝宝压迫我们的盆底肌是个月之久，并且因为肚子上被拉开一刀，那么身体的筋膜就会像一个被拉开一个口子的袋子一样，整体的张力变的很不平衡，盆底肌前后张力不同。
所以即使是剖宫产的妈妈也有很多人会发生漏尿、阴吹+便秘的现象。甚至有很多剖宫产的妈妈会经常想要去小便，每次又只有一点点，好像一直尿不干净一样，其实都是盆底肌的问题。
所以孕期的时候就要练习好这块我们看不见的但对女性来说却是最 最 最 最 最 最 最 最 最（*1万）重要的肌肉❗️❗️❗️
妈咪们！记笔记时间……
️【骨盆不稳定】
有个词叫做 妈妈臀，好像这个臀型基本上都是出现在产后妈妈的身上，其实就是因为我们身体的松弛素，让我们的骨盆变的很不稳定，骨盆变宽，骨盆两边产生明显的凹陷，不仅会让我们的屁屁变得很大妈，也会产生很多疼痛，比如腰痛、大腿根痛、屁股后面痛之类的。
所以孕期一定要有 骨盆的稳定性 练习。
当然不是从头到位都要练习，到了孕晚期我们即将临盆了（感觉这个词一直是出现在古装片里面hiahiahia ~）是需要我们的骨盆更多的打开的
️【体态】
现在有一个词叫做体态，体态不好会让一个超模很像野模，会让一个18岁少女看上去很像大妈。
孕期如果没有保持适当的锻炼，那么产后我们的体态一定会变得很猥琐，一下老气20岁真的是保守的了。
怀孕的时候每个孕妈妈肚子都会变大，身体的重心被改变，变得很靠前，但是人体很聪明，要是一直很靠前不就摔倒了吗，所以要把身体其他的部位改变来维持平衡，肚子往前，那么膝盖往后（膝超伸小腿变粗）、腰往前（腰曲过大）、胸往后（含胸驼背）头往前（猥琐颈）这样一来，孕妈妈就可以站得很稳了。
如果这还站不稳，没关系，我还有办法，双腿站得更开、外八一点，这样依赖于地面的接触面变大就可以站得更稳。
现在，你可以去 镜子 面前摆出来这样一个体态，真的好像一个喝醉酒的猥琐的不能再猥琐的猥琐大叔了。镜子面前的你 就告诉我有没有……
你们可能以为，我会说孕期的运动肯定会让你保持身材
OH❗️NO❗️我才没有那么肤浅哈哈。
我跟别人不一样！（我们不一样～不一样～）
因为你会发现很多没有运动的孕妈妈，她产后依然也会瘦下来，跟产前差别不大，所以这不是我推荐你孕期保持运动的原因哦。
再者，说白了，孕期的运动能让你消耗多少大卡？
答：是非常有限的。
所以它对于减少孕妈妈身上多余的脂肪来说，帮助甚小。
总之，依旧是我前面说的那几点。
是我作为一个专业人士，站在对于孕妈妈在 生产和产后恢复方面提出的最中肯的建议。
✨仙女妈咪们不要会错意哦～我们要知道正确的运动目的才能更好的去实施呢～对不对呀～
那
怎
么
运
动
呢？
我们来看下一篇吧～
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