倒掉自律这碗鸡汤,2019立一个可以实现的flag（二）

确立自己想实现的目标

在我们的大脑中，有个专门的价值编码的中心，这个中心就是我们通常所说的那个负责快乐的大脑区域——奖赏中心（Reward center)。奖赏中心如何进行价值编码呢？主要方式就是通过释放多巴胺来增加这部分区域神经元的放电频率，因为多巴胺的增加会让我们体验到快乐的感觉，快乐则是大脑进行价值判断的重要标准。

当我们看到某个我们喜欢或者渴望得到的事物的时候，奖赏中心的多巴胺水平就会上升，神经元放电频率也会随之增加。奖赏中心多巴胺分泌最多的时候其实并不是我们得到奖赏的那时刻，而是我们预期到会获得某种奖赏的时候，也就是说我们在期待奖赏过程中所获得的快乐要多于我们真正得到时所感受到的快乐。

因此，选定一个自己内心深处想实现的目标才更能在追求目标时有最大的动力，但要知道了解自己的人并不多，很多人自以为想要的目标其实是其他人和社会强加给自己的，因此并不能产生足够的动力。

情绪控制

人脑和电脑一样，通过输入+归纳分析+输出的模式运转，大脑会去挑选那些自己熟悉的任务和自己关系更密切的信息来优先去输入，并且在归纳分析这一步骤通常使用的都是自己固有的思维模式或底层信念去分析。

比如说如果一个人由于从家庭的体验得到一个信念是，我不重要我不行，那么他在遇到任何事情的时候可能最常见的情况就是恐惧，逃避、拖延等。

每一次选择都会重复就像轮回，而人这一生就是所有选择堆砌而成，因此有一句话就叫做潜意识决定命运。

那么特别在执行一个目标时，如果不能保持合理的自信和恰如其分的自尊，良好的情绪，很容易影响一个人的行动力。没有通过努力一步步向目标靠近，怎么可能实现目标？

因此建议每天使用情绪笔记疗法，将自己每天的负面情绪分成四格。第一格写当下自己的实际情绪，第二格用自己的分身和自己对话，用客观的态度来分析实际情况，第三格将修正后的想法结论写下来，第四格写下解决问题的办法。此外每天还可以记录三件让自己有成就感的事情，并记录其中体现的自己的优点，让自己每天都能元气满满。

细化目标

制定目标smart原则非常实用。s即specific，代表具体的，m即measurable，代表可度量的。比如你定个目标，叫我今年要减肥，这类目标既不具体又不能衡量，正确的就应该是我今年要减掉10斤，每个月减掉1斤，每周去健身房2次，类似具体又可衡量的目标。a即attainable，代表可实现的。比如你本身只有110斤，却想减到70斤，那确实不现实，有常识的人都知道越往后越难减。R即Realistic，代表现实性，指目标是实实在在的，可以证明和观察。比如每周减一斤你可以通过称重来明确。t即time－based，代表有时限。既指你每月完成小目标的时限，也指你最终完成终极目标的时限，这个应该大家都懂。

此外。目标不仅要符合smart原则，还应该把大目标分解成小目标，完成阶段性目标就有及时反馈，并且定期复盘。比如今年的目标是减肥20斤，那就要把目标从年细化到每月再到每天，健身频率一周3次，每次1小时等。把要实现的目标制作成表格，每周复盘完成情况。

远离诱惑制造好体验

远离诱惑：减肥的时候朋友邀约你吃晚餐，最好的办法就是不去赴宴。本该学习的时候想看电视剧，一集都不要打开，你不要相信你能够停下来。制造好体验：制定容易实现的计划，例如减肥每天先从20个仰卧起坐做起，当完成之后更有成就感更能继续坚持，甚至做更多的锻炼，养成运动的习惯。请个颜值高、计划制定得当、温柔体贴的私教更有健身减重成功的可能性。

总结

因此总结起来，要实现目标，过自己想要的生活主要有三个因素，首先，了解自我，发掘自己内心深处最想做的事，最想成为的人，最想过的生活。

由此为基础制定自己的目标，只有这样才能最大程度激发自己内心深处希望实现目标的动力。

其次，拥有健康的底层信念，恰如其分的自尊，良好的情绪控制能力，才能避免由于对自己的低价值感，低自尊而造成自己不相信自己能实现目标，以及不良情绪降低了对目标的热忱，并且影响行动力，增加目标失败的可能。

再次，合理的制定目标执行计划，强化好的体验，减少负面影响，助力目标的实现。

名词解释：低自尊，低自尊的人可能由于家庭伤害，会在小时候形成自己无价值、自己不重要、自己做什么都不行的底层信念，导致自己不敢勇于尝试很多事情，或者做某个事情时一遇到挫折就放弃逃避举白旗，导致自己一事无成，而又更低自尊更没有自信，形成恶性循环。同时对其他人的批评也非常敏感，通常社会关系相处也不融洽。

文章写得好用心，给我点个小心心吧。