BBC纪录片《健身的真相》要点笔记

现代社会工作节奏的加快，工作时间的拉长，不断地在挤压大家的生活时间，导致亚健康的人越来越多。

工作之余的我们，也越来越注重保养自己的身体。比如，很多人会保证自己每天走到一万步。但是，关于健身，我们了解多少呢？

BBC拍了一部纪录片，让我们知道更多“健身的真相”。

一. 增强体能

研究团队测试了三种不同的方式，来测试它们之间在增强体能方面的差异。

1. 快步走 VS 一万步。一天三次，每次10分钟的快走锻炼，比一天累计走到一万步的健身效果更好。

2. 健身房踩脚踏车训练。踩脚踏车这种高强度间歇性训练的效果，每周只用两分钟，比平时每天快走的训练效果要更好、而且更省时。

3. 在家锻炼。 如果你连家门都不想出，没问题，在家锻炼效果一样不会差。如下一套动作，每次五分钟，每周三次，锻炼效果和在健身房踩脚踏车一样。 2个开合跳，2个深蹲，1个原地冲刺。顺序如下：开合跳1分钟 - 深蹲1分钟 - 原地冲刺1分钟 - 开合跳1分钟 - 深蹲1分钟。

二. 增强肌肉力量

举轻的哑铃跟举重的哑铃，肌肉锻炼的效果一样。但是参与锻炼者在知道实验结果后，仍然更喜欢举重的，因为举重哑铃所需锻炼的时间更短。

三. 跳舞能使头脑更聪明

很多人喜欢在健身房跳舞锻炼，研究团队发现，跳舞锻炼能让舞者头脑更聪明。研究人员对比了跳舞者在舞前和舞后的实验数据，发现在跳完舞后，舞者的记忆力、决策力等都相比舞前提高了15%左右。这可能是与跳舞的时候，大家不是在机械地持续做一个动作，而是需要跟着节拍调整舞步相关。

其实，我很想知道哪种运动燃脂效果最好，但是这个纪录片里没有涉及到。但是在家锻炼那个，确实已经提供了一个非常便捷的运动方式了。