瘦腿课程练习直击记录37——第四轮练习之快速燃脂和改善O型腿

今天时间较为充裕，于是进行了1小时的运动练习。

练习内容有3项。

一是瘦腿课程第四课的快速燃脂法，5个跳跃动作+3个拉伸动作：

1.剪刀步跳跃。20次，3组。

2.芭蕾转体跳。共20次，3组。

3.蹲姿开合跳。20次，3组。

4.致敬伸展。20次，3组。

5.弓步跳跃。20次，3组。

6.3个拉伸动作：前后弓步式，半牛面式，坐角式，每个动作保持3个呼吸时长。

二是改善O型腿的练习：

1.快乐婴儿式。20秒，2组。

2.山式坐姿。1分10秒。

3.仰卧上抬腿。一次性保持到3分钟。

三是自助练习的9个惠兰瑜伽动作。

此外，仍然做了3组夹臀动作的练习。因为发现对着镜子练习比较有感觉，能发现练习带来的肢体变化，所以现在决定不再利用碎片来完成把这个动作，而是放入专门的练习时间。

总计用时65分钟。

体会：

几个跳跃动作做下来，就出汗了，虽然最近降温了，室内温度不到20度，所以暗自脑补这是真的燃脂了呢，哈哈哈～