留白阅读288|《自控力》坚持好习惯和冥想能够提高自控力

2022.09.25 准格尔 星期日 晴（23℃/10℃）

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良好的习惯和冥想，能够显著提高自己的自控能力，大脑通过长久的坚持和正确的精深练习，能够越用越灵，并且在思考过程中，也会建立起相关行业的思维模式，想成为大师就需要长久的练习，养成良好的习惯。

问题在于，她经常在翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件。只要她能意识到自己在做什么，就有可能停下来。然而，她意识不到是什么促使自己看手机、开邮箱。米歇尔又制订了新的目标，希望能尽早发现冲动的苗头。

这种无意识的行为在生活中相当常见。例如搬家之后的前几天，总会不由自主地走到之前的地址；明明是星期天，却还是来到了学校或公司；在刚过年的那几天，日期还是不由自主地写成去年，这些其实都是习惯的力量。

当习惯足够长久，被我们的身体下意识地接受，就会形成本能，甚至只要坚持的足够长久，就会渗透到我们的基因中，传承给后代。身体中每一个优秀的本能，可能都是来源于祖辈之间的传承，这也是为什么要养成良好习惯的原因。

当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解。米歇尔非常兴奋，因为她从没想过，原来自己查收邮件是为了缓解不安。她还以为自己只是为了获取信息呢。她开始关注自己查收邮件后的感觉，并发现查邮件和挠痒一样没用，只会让她觉得更痒。

就像应用软件上的数字和小红点一样，每次打开手机，看到它们总会忍不住点进去，很多时候目的并不是为看那一个消息，而是去消除那一个红点。就像手机放在那里，即使没有消息，心里总是会蠢蠢欲动，想要看看他人讨论什么，是否有自己感兴趣的话题，是否有自己错过的新闻，但是打开之后被一些其他的事情所干扰，原本的事情没做，反而浪费一大堆的时间。正是焦虑和不安，想要引起他人的关注，才会以使自己去迎合他人的话题。

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

正因为如此，大脑拥有极高的可塑性，总是在不断地进行着用进废退的过程，越用越灵，越用越快。就如健身可以锻炼肌肉一样，学习和读书也可以锻炼我们的大脑，“你把时间花在哪里，结果就会在哪里”，在锻炼的时候，三天打鱼两天晒网，就会很难形成肌肉记忆，反而不如少量的锻炼每天坚持，养成习惯后再慢慢的增长，大脑也是间接性的学习，不如持久的缓慢进步，坚持才是不断进步的保证。

你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

之前一直有听到过，也在其他书中看到过几次，能被作者反复提起的，推荐的，肯定是值得关注的。寻找一个好的方法，学习冥想，提高自己的自控力。