睡眠不足的危害

每个人人生中有大约三分之一的时间是在睡觉中度过的。但是对于睡眠,大部分人都没有一个清晰的认识。而科学史上也一直无法解释我们为什么需要睡眠。


因为对睡眠没有清晰的认识,有的人会认为睡觉是一件奢侈的,浪费时间的事情。相比于睡觉,他们可能更希望把这个时间抽出一部分用来做其他有益的事情。又或者,认为白天被一堆的工作及家庭琐事占据了,就只有寂静的夜晚是属于自己的,就利用晚上的时间来放松一下,或学习,或追剧等。亦或者,利用晚上的时间来完成白天未完成的工作等。这样做的结果是好是坏,无从评判。但是对于身体健康方面来说,无疑是不利的。当然也有一部分人睡眠不好是出于疾病或者睡眠质量不好。


我也是众多夜猫子中的一员,但自从看了《我们为什么要睡觉》一书后,正有意识地培养自己早睡的习惯。这本书的作者是马修·沃克,现任加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授,并创立了“人类睡眠科学中心”。他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康与疾病的影响,发表科学论文超过一百篇。在这本书中,作者主要分了四大部分来讲述睡眠,分别是:什么是睡眠,睡眠的好/坏处,从睡眠过渡到梦的解释,对睡眠障碍的解释。而本书的目的在于更正我们对睡眠的忽视,提高现代文化对睡眠的重视。



其实大部分人都知道睡眠不足是不利于身体健康的,但是对此却没有引起足够的重视。作者在这本书中就讨论了为什么睡眠不足会导致亚健康、疾病和过早死亡,而这也将会是敦促人们去睡觉的警钟。


睡眠不足影响专注力


即使是在最轻微的睡眠剥夺之下,大脑的专注力也会受到影响。而你是否会认识到睡眠不足影响专注力的后果?在一件小事上,或许专注力被影响并不会带来多大的后果,但是有时候带来的结果却是不能承受的,那就是生命的威胁。


在无法专注的社会后果中,最为严重的就是疲劳驾驶。在疲劳驾驶事故中,有一种是司机完全睡着了,这种情况是很少发生的。而另一种是司机在开车过程中的微睡眠。微睡眠仅仅持续几秒钟,但是在这期间眼睑会部分或全部闭合,而大脑在此过程中对外部世界完全没有知觉,是完完全全停止了反应。一旦有情况发生,后果将会非常严重。每年的交通事故中,总有一部分是因为疲劳驾驶的。疲劳驾驶也违反了我国的道路交通安全法。在这里,希望能够引起大家的重视,不要疲劳驾驶,要对自己及他人的生命安全负责任。


情绪失常、疲惫健忘


在我们日常生活中,很多人在睡眠不足的情况下,情绪会出现反常。平时能够容忍的一些小事,或许也能引起情绪的失控,这也会导致一些矛盾冲突的发生。经研究实验证明,睡眠剥夺是会在精神层面上影响大脑的情绪部分。睡眠不足的大脑会过度地在情绪效价的两个极端之间来回摆动。而情绪的极端状态是非常危险的,比如抑郁和极度消极的情绪。


另外一个方面,睡眠不足也会影响一个人的记忆力。考试前夕的熬夜备战,有多大的效果,相信很多人都有亲身经验。或许有一点作用,但是对于长期记忆并没有效果。一项研究结果表明,睡眠剥夺会影响海马体本身的脑细胞中的DNA和学习相关的基因。睡眠缺乏是一种深入渗透、腐蚀的力量,会使大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱,从而妨碍建立持久的记忆印迹。


睡眠与疾病


睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱,同时,它也是另外两个健康堡垒的基础。很多疾病都被发现与睡眠不足有着千丝万缕的联系,比如心脏病,肥胖症,痴呆症、糖尿病和癌症等。睡眠不足时,身体的每一个主要系统、组织和器官都会受到影响,而这种影响将会渗透到生理上的每一个角落,进入你的细胞,甚至改变DNA。睡眠越短,生命越短。


只有意识到睡眠剥夺的种种危害后,我们才能够重视这个问题。只有重视了,才会去改变。

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