哲思推荐编辑：四为堂主人
推荐语：精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态，这种状态的长期存在会让人感到疲惫。
而在当下，大部分人都会在某个特定时期，经历这么一场“精神内耗”。 本文则给出了四条关于如何应对精神内耗的小建议，具有一定的现实意义，值得推荐。
「精神内耗」——想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里，核心是对自我的负面信念，导致过度思考
举个例子：
课上，老师邀请同学去台上表演，明明你在课后都已经练习了好多遍，可还是迟迟不敢走上台去，心理一直在去、不去之间打转，犹豫了很久还是以另一位同学上台告终。
曾经采访过一位严重精神内耗的人，她这样讲述自己的经历：
从高中到大学，敏感多疑，每天都在怀疑别人是不是在针对我？是不是不喜欢我？
哪怕只是别人的一个无心之举，我都会胡思乱想半天，是不是自己又做错了什么。
有时候即使是一个再不起眼的小错误，自己都会在脑子里翻来覆去地上演无数遍。
很多次，躺在床上明明什么都没做，却感觉到特别特别的累，甚至无数次陷入自我否定。
如果我们有一天遇到这样的情况，也许我们可以尝试从这些小事做起：
01 察觉负面情绪，并试图远离它
如果你的脑海中浮现出类似于「这种事我都干不好，我真是个loser」这样的想法，首先要意识到：它是个想法，现在，仅仅存在于你的脑中。
你察觉到这个想法了，对吗？
接着，只需要和它保持距离，接纳自己。大脑中挥之不去的负面情绪，有时候会在你不知情的情况下摧垮你的意志。
但当你拥有了防备意识，局势也就逆转了。
02 专注于眼前事，活在当下
想得太多和想得太远，却唯独没有考虑当下着手在办的事情，是焦虑与懊悔的起源。
而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳。而一旦你的注意力完全集中在当下的时刻，就不会有任何问题了。
列一个Todo List（待办清单）似乎是一个不错的选择。
但前提是：不要让它成为一纸空文。
03 在行动中思考或者，干脆什么都不要想
虽然思维调整是必要的，但行动一直是更有力的选择。
而如何具体行动呢？关于这一点，专业的调查研究给出了一些建议：
1.可能需要你学习一些新技巧。
2.有一定的目标，提供反馈。
3.和日常生活中「不可逾越的现实」有界限，更容易让人集中注意力。
4.带来一种新发现，一种创造感，把人带入新的现实。
作曲、攀岩、舞蹈、下棋、看一部纪录片或者话剧都是不错的选择。
就我个人而言，我觉得翻翻推理小说是针对我自己的，最合适，最有效的，消除精神内耗的方法。
04 好好睡觉，规律作息
往往很有趣的是，当你认为自己在精神内耗是心理问题时，其实你只是在生理上没有调节好。
换言之，你只是累了，需要休息。
但古语有云：「欲速则不达」。
想要好好睡觉，建立规律睡眠、晚上灯光尽量暗一些、晚餐别吃得太饱、睡前少看手机电脑，改掉不良的睡眠习惯，可能比花钱买五花八门的网红产品更管用。
所以这种事情，与治愈心理疾病一样，不仅急不来，还要坚持下去。
这世界上，没有谁可以重复谁，没有哪一天的时光可以真正重复昨天的故事，每个温暖或苍凉的画面，都是唯一。不给心灵增加重负，宽容和善良是快乐的良方。
所以，请善待自己，不要让所谓的「精神内耗」为我们自己套上枷锁。
如果你感觉自己的精神在内耗了，请抬头，深呼吸，专注当下，转变生活方式，不断去尝试，去努力寻求做出改变。
生活是一门学问，时时刻刻需要好好钻研。