瑜伽中的后弯，大部分是比较高级的体式，比如轮式，它能让人看上去既强壮又柔软，我们在一些网站上看到的瑜伽大咖晒的照片，除了各种倒立，出镜率最高的可能就要数后弯体式了。
所以，为什么那么多的瑜伽人对那些漂亮的后弯体式如此的着迷呢？除了体式足够酷炫之外，后弯对身体有没有什么好处呢？
我们先从人体结构上来说。
做后弯这个体式的主要目的就是为了拉伸身体的前侧，主要包括胸腔、腹腔的神经丛，胯的前侧和大腿的前侧，而且所有的这些被锻炼的部位都不是独立的，它们是由筋膜连在一起的，这就是为什么只有有一个部分被限制住，练习者也很难完成后弯的这个体式，因为只要有一个地方限制住了，就会影响整个人体前侧结构的拉伸。
后弯拉伸的主要部位，整个阴影区都是由筋膜连在一起的。
后弯的体式很多种，不同的后弯体式对于拉伸人体结构前侧的侧重部位是不一样的，尽管在造型上面都是把前侧给高高的供起来，但是后弯的关节点不是后弯能做的有多深，而是需要我们在做这些后弯体式的时候抬起胸部，远离肚脐。
后弯的体式除了拉伸人体的前侧之外，还有一个辅助的功能就是强化人体的背部的肌肉，在众多的后弯体式中，有几组后弯序列其主要目的就是为了强化人体的背部肌肉。
如图：前面也说过了后弯体式对对人体结构的前侧和后侧的拉伸作用其实都是属于身体层面的，但是就能量层面而言，后弯的功能可能是更为强大的，人的脊柱显现的是非自然的状态，这个对于唤醒脊柱，使脊柱更为年轻其实是非常有意义的，而且人的能量的主要通道就在脊柱的周围，像两条蛇一样围绕着脊柱向上，有点类似与世界卫生组织的会标，后弯对于对于生命核心能量的流通有这更好的帮助，轮式是为数不多的可以影响到7个脉轮的体式，对于唤醒能量开启灵性有着很好的作用。
另外在后弯中塌腰其实也是瑜伽的一个非常常见的一个现象，如果练习瑜伽的过程中，塌腰了，那么后弯的体式就会做的更深一些，但是这对身体的风险也是很大的，我们说过，后弯并不在于程度如何，塌腰中的练习很容易给腰椎造成压力，所以在后弯的体式中我们需要有很强的保护腰的意识。
那么瑜伽练习中到底有多少种后弯的模式，每一种后弯的练习的目的到底是什么呢？
1.俯卧的后弯
主要就是为了强化后背的肌肉和力量，同时也要注意尽量少用或者不用手臂的力量，而是用背部肌肉的力量来把身体带动起来，这样才能更大的程度的锻炼到背部的力量和稳定性，比如眼镜蛇式
2.俯卧向下拱形
这个是利用背部、手臂和肩部的力量把身体抬起来，这些体式要注意肩胛骨向下向内，这样的话我们的胸就可以向前或者向上，能够很好的拉伸身体的前侧，尤其是胸腔，但是附带也有一些是强化背部肌肉的作用的体式。比如蝗虫式
3.向上拱形
这组后弯体式是利用手臂、肩膀、腿和髋部的力量把身体举起来，从而进入到更深一点的后弯，这个时候人体结构前侧的所有部位：胸、腹部、髋部的前侧，大腿的前侧都得到了很好的拉伸，因为后弯比较深，也会带来更多的潜在的风险，比如轮式。
4.非对称式后弯
这一组后弯是非对称型的，所以在拉伸胸部腹部的同时，还要负责更好的拉伸前胯部的前屈肌，所有的后弯体式的主要目的就是为了打开胸腔，后弯的这些体式其实非常重要，在现代生活中，很多人的都是含胸的状态，尤其是在生活或者工作中，因为各种压力的刺激，人的不自觉的本能的体态都是把上半身缩起来，而开胸的体式则是能够帮助我们回转那些在电脑前面的不良的体态和因为紧张造成的紧缩的体态，帮助我们更深更好的去呼吸，让我们感觉到自信和开放
掌握很深后弯的体式可以给我们带来很多的成就感，轮式也被看作是瑜伽练习初级水平毕业进入中高级水平的标志。但是我们需要掌握一些关键的技巧来最大程度发挥后弯体式对人体的作用，同时避免有可能的伤害。之后会不定时的推送后弯体式练习中需要注意的问题的文章。
所以，关注我，每天分享更多的瑜伽知识
文章最早发表在公众号说瑜伽，关注我，每天分享更多的瑜伽知识。