如何释放压力--“学习之道”读后感

之前读书，觉得要读懂了解一本书的全貌，最好像听书稿一样，把书里面的精髓都罗列出来，这样才是读书，之前也是这么做的，很多时候，很多看过的书在若干年后，忘记了书中的内容，更不用说对自己的影响和改变，幸好领悟还不算迟，最近读到的“学习之道”，让我学习到如何释放压力，走出迷茫。

“学习之道”作者乔希.维茨金，是全美象棋冠军和全美太极拳冠军，横跨两领域取得成功，在这本书中他分享了自己的学习之道和零基础开始起步的学习方法和心路历程。这本书是给了我怎样的启发，从焦虑迷茫的压力状态中走出来？

这段时间在修改高会的论文，春节期间完成了二稿，上班后修改了三稿。上周（2021.3.1）论文老师希望我再修改下，把目前13.8%的查重率再降下来。加上之前连续写了几篇文章，感觉脑力被掏空一般，一连几天，对于修改毫无头绪，不知如何下笔。连带原来随身带着的计划读书也是一页未动。看头条（大年初一卸载了微博）、追起了网络小说，一直到2021.3.5晚上，就打算试试把阅读了70%的学习之道再看看。

在阅读到本书的“释放压力”这个章节时，乔希提及自己成名后，没有调节好生活的新变动，在比赛中投入大量精力缓解压力。在两场比赛中注意力过于集中，在两次比赛后取得胜利后，感觉自己被挖空后，在后面的几场比赛中立即一败涂地。比赛需要高强度的思考，而比赛又是接二连三的到来，如何细水长流的保持巅峰状态？他的处境正好写出了我的困惑，如何保持高效学习输出状态呢？

乔希参加了竞技心理学家吉姆.罗尔开办的表现训练中心，在这家训练中心里，主教练大卫.斯瑞尔的话给了他启发。“如果间歇性地休息，放松一下，棋路会走得更好”，在长谈后茅塞顿开，花了数小时回顾了前几年的比赛，回看比赛记录，观察每一步的思考时间，发现思考时间和决策结果的关系。斯瑞尔和罗尔讲了“压力和恢复”这本书带来的理解，一个优势的表现者最显著的特征就是规律性的使用恢复期。能在短暂的休息时间放松自己的棋手通常也在比赛中的不受困于险境之中。

他采用了自行车和阻力训练，在体力极限后休息一两分钟，在练习日常后，增加运动的强度和持续时间，压缩休息时间，把面对和恢复压力节奏融入生活之中。

在周六早晨起来后，又不由自主的想看网络小说，看了几分钟接着阅读”学习之道“，想着如何使用自己的方式让自己进行修改论文状态。原来强迫症的方式过于简单粗暴，写不出来就一直坐着，这样写出来的内容质量也未必好，或许试试间歇性休息方式先放松后再去写。于是设定了5分钟的背景声，进行冥想练习。在冥想之后，头脑开始清晰起来，上午在1小时不到的时间内，完成了论文修改。下午因为工作事情，没有在周末睡午觉补眠，又使用了5分钟冥想练习，晚上开始不想看网络小说了，不再局限于长时间的午睡来恢复精力，状态开始好转起来。周日早起上瑜伽课，在来回的地铁上把”学习之道“阅读完成，晚上回来把读后感写出来。

把书中的方法为我所用，初试下来效果还不错。与其逼迫身体和大脑不停顿的运作，如果长期看，效果并不好，学会身体间歇性的训练和大脑运作联系起来。压力不再聚集，开始慢慢释放出来。

当我们面临工作生活压力时，采取一头扎进去的状态去做，短期看效率高，如果有身心掏空感觉时，需要学会释放压力。选择适合自己的方式进行固定修炼，身心放松后集中精力思考，激发你的最佳状态时也不再感到被掏空了。