学会制造快乐（自我训练）73/100

学会制造快乐（自我训练）

我首先在这里说一个结论：我们的快乐是可以制造的。

我为什么会这样的想法呢？我说一段我减肥的经历。

有一段时间，自己发现自己居然有了啤酒肚。我有点接受不了。

想不到油腻中年人的迹象这么快就到了。这肯定不是我想要的生活。

经过好几次挣扎，自己决心要做出改变。

于是，我下定决心减肥和运动。

为了让自己瘦身，自己也是蛮拼的。在将近半个月减肥期间里，自己放弃很多自己爱吃的食物，比如肥肉、白米、包子等等。

经过一段的减肥，自己取得阶段性成果，自己决定犒劳一下自己，给自己一天的时间吃点自己爱吃的食物。

这一天感受很特别，以前一直以为很平常的食物，在这一天里觉得特别美味。真正地深切感受到了什么才是吃起来津津有味！

我第一次意识到了，味觉的快乐，其实是可以间隔性的满足的方式来提升的。并不是说，每天吃美食才能获得快乐。

我现在就是这样的生活方式，一段时间的轻食，然后在和朋友聚会时犒劳自己。聚会时对美食感受更加细腻和敏感。

心理学对这类解释是适应性偏差。第一次吃辣你觉得特别刺激，时间长了也就觉得还能适应。第一次开新车觉得特别满足，时间长了也就觉得就是那么回事情。第一次住大房子觉得特别幸福，时间长了也会想别墅更好。

如果你对“适应性”偏差有正确的认知，那么你就能找到创造快乐的方式和机制。

既然找到了快乐机制，那么我们就可以通过我们的理性思考创造我们的快乐！

针对“适应性”偏差，我们创造快乐可以从两个方面去努力:

（1）追求多样性。个人兴趣要广泛，不同领域、不同方式的刺激会让我们更加快乐。比如，在旅行、音乐、运动、美食中主动寻找自己兴趣的点；

（2）追求间隔性。可以有意识记录那些让你感到快乐的事物，比如山间徒步，看电影，朋友泡吧等等，然后间隔一段时间重复做这些事情，我们依然能够感受到快乐。

对快乐尽量避免适应，而是要创造新鲜。即便是对所拥有的充满感激，也是能避免适应性偏差，从新获得内心的充实感。

不过心理学家也有几点忠告：

（1）快乐通常是短暂的；

（2）碎片时间上网刷微博，看视频，玩游戏的快乐是廉价的。最好不要在这几方面投入大量的时间；

（3）多样性快乐和间隔性快乐不能同时采用；

（4）快乐是可以有意识创造的，设计快乐要主动作为；

（5）最好在追求比较“深”的事物，比如兴趣爱好，尽量往专业发展，能够让自己沉浸其中；比如开创事业，目标越大越好，这样就有挑战勇气。很多企业家充满使命感，对工作从来不会感到疲倦。