冬日的低脂餐也要热热乎乎的！

优质碳水、蛋白质、脂肪在一碗的南瓜栗子鸡汤，并且碳水种类丰富。处理南瓜时加的橄榄油和鸡汤中的油脂都能帮助南瓜里的胡萝卜素更好的吸收。

味道简单朴素，以食物本身的鲜美味道为主。

吃时搭配一个清炒小菜，用馒头或面包蘸汤汁吃，寒冷季节里暖胃养胃。

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1.把南瓜块和橄榄油、海盐、黑胡椒粉混合均匀，平铺在盘子里（如上半图）；用微波炉高火加热5分钟到南瓜变软（如下半图）。

各家微波炉火力不同，时间可灵活调整。

加热时，可切洋葱和蒜。

2.不粘锅热后，放一点橄榄油把锅底覆盖匀即可。 放入洋葱丝、蒜片，炒出香味后，放南瓜翻炒1分钟后放入1大勺酱油，炒匀后放鸡汤、清水和燕麦片，盖锅盖。 大火煮开后，转最小火闷10分钟

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3.10分钟后，放入撕散的鸡胸肉、栗子仁，大火煮开后即可关火，滴2-3滴香油。

因为前期调味不重，尝尝味道，不咸的话加盐调味。

注意事项：

1，南瓜选越面越甜的品种，贝贝南瓜、日本南瓜尤佳。肠胃不好的人／吃完南瓜就拉稀的人建议南瓜去皮，肠胃杠杠的人可以不用去皮。

2，如没有鸡汤，可用等量清水或蔬菜汤代替，但味道会略清淡偏素。

3，剩鸡肉都可以用。如果熟鸡肉本身有咸味，前期调味要淡，宁可先淡些再调味，也不要过咸不好挽救。

4，也可以用高粱、大麦、荞麦代替燕麦，胃不好的人可以用白米、糯米。

5，如果用冻熟栗子的话，提前3分钟放锅里煮一下。