给新跑者的一些建议-你真的会跑步吗？

我们都知道，我们在坚持很多好的习惯的时候经常都是积极开始，虎头蛇尾的结束。为什么会这样呢？因为我们经常会冒进，然后放下一些影响进群的小错误，导致不能坚持下去。而在很多习惯的养成和效率管理的书籍里，都会告诉你一个很简单的道理：无论做什么事，要脚踏实地一步一步来，比如跑步，高手配速可以跑到每公里3到4分钟，而一般还算健康的人群，按照160步频的话，基本都可以，把配速跑进每公里6分钟。很多人，这时候就觉得自己跑已经很快了，然后就会增加每次跑步量，然后就有可能会受伤。我自己就这样一个例子，二月份的时候，我有差不多两个星期左右的时间每天都能跑5公里，期间还跑过10公里20公里。然后就是感觉腿疼膝盖疼，即使把跑步改成走路也还是会疼。这个就是过量运动造成的伤害。我还知道有一些朋友在过量的跑步以后膝盖不得不动手术。然后就不能在跑步了前一阵子参加了叶武滨老师的易效能的一阶课程。很多同学都对跑步产生兴趣，要是一再嘱咐大家跑步的时候要注意强度，可是很多人还是被热情冲昏了头脑。据我所知就有好几个同学跑步，造成腿部疼痛，甚至受轻伤了，我查了一些资料，这种跑步造成的伤害，有可能是不可逆的。所以做事有激情是好的，但是盲目的自信，超量的去运动可能只能造成伤害。所以在跑步这件事上，循序渐进是非常重要的。

我们都知道跑步是一个非常好的锻炼方式，可是他对很多人带来的运动伤害，确实很明显的，当你的方法不对，运动量掌握不好，就很有可能受伤。

那么到底该怎么办呢？对于刚开始跑步的人来说，如果平时运动量比较少或者是没有什么运动，那么就应该把自己当成一个完全不懂跑步的初学者。可以找一些介绍跑步的书籍来看。或者是找一些辅助运动软件，比如说咕咚运动，那里面就有很多跑步的训练课程。首先你是要有适合跑步的跑步鞋，要根据自己的实际情况购买，比如说脚掌的形状等等。另外最好购买运动手环，可以减少自己跑步时候的心率，我查到的一个跑步时候合适的心率是：（220-年龄）*60% ，每次维持这个运动强度20到30分钟，每周三次即可达到运动效果。适应了以后，可以把心率控制在（220-年龄）*60%，每次的运动时间可以增长到40到50分钟，每周的运动次数也可以适当增加。初学者或者准备长期运动的人，可以把一个稳定的配速保持在每公里8分钟左右，然后循序渐进，逐渐加快。这样可能你每次跑的时候并没有跑到自己的最快速度。但是不受伤才是最重要的。如果你真的有兴趣去挑战半马或者全马的话，一定要给自己足够长的准备时间。并且最好记录自己每次跑步时候的状况，以便随时作出修正。跑步的道路选择最好选择有专用的跑步道的公园，或者是比较干净的土路或者草坪。要柔软，但是不要太软，柔软度适中即可。

初学者最好根据运动软件，如咕咚运动里面的跑步教学。里面会有语音提示叫你慢跑或者快跑或者变速跑，而且跑步的时间也会有提示最后要注意跑前的男生和跑后的拉伸，这也是让你不受伤得非常重要的一步。

里面会有语音提示叫你慢跑或者快跑或者变速跑，而且跑步的时间也会有提示最后要注意跑前的拉伸和跑后的拉伸，这也是让你不受伤的非常重要的一步。

好吧，让我们跑起来吧！