今天我做了什么？阅读书籍30页以上，《时间管理》音频21-25
阅读复盘：自信是成功者的必备条件，如果自己都不信任自己，谈何让别人信任自己？那么自己就如同世上的废物无任何价值。一个人的自信可以从神态、语气、仪态等悄无声息，由内向外的散发出魅力，这种魅力能让你具有吸引力，能获得别人的青睐，工作顺利，靠近成功。
做人还要有自制力，在任何时候任何地方都能控制自己的所欲所求。
世上什么事最难做？认识自己的弱点，修正自己的弱点。弱点从生活中的行为习惯养成。比如懒散、嗜酒、浪费时间。这些坏习惯会阻碍我们的精力和生命，阻碍个人走向成功的道路。
发现错误、弱点不能改正，屡次犯错的人不配把“失败乃成功之母”挂在嘴边。
当我们遭遇挫折，冷遇，修正自己弱点的办法唯有自己创造成功才能更好的反击、封住别人的嘴巴。
在这个世界上每个人都身怀绝技，谁都不是弱者，不要低估自己的实力，每个人都有自己的闪光点，多给自己信心，认识自己，改变自己，完善自己。
一个老虎在午休，被老鼠踩到惊醒，老虎生气要吃老鼠，老鼠吓得发抖，哀求老虎放过它，说给他一个机会活下来，以后报答老虎。老虎不屑的说你个小老鼠怎么帮得了我呢！老虎还是放过老鼠了，觉得它不够塞牙缝。不久老虎被猎人用网罩住出不来，嘶吼的声音被小老鼠听见，老鼠用它尖锐的牙齿帮老虎的网罩咬开，老虎成功逃脱。老鼠说上次你还嘲笑我弱小无法报答你呢！现在不是救下你了吗？
作家大仲马在成名前也是认为自己一无是处，他的父亲发现他的字写的好看，这也是他的优势，扩大自己的优势，字写的好，相信文章也可以写好！
每个人都不能妄自菲薄，把标准定的高，对自身的长处视而不见。
没钱、没势、没身材、没美貌、但是拥有健康的身体，能说会唱，文字文章写的好等等这些都不被外人和自己留意的强项。
我们还可以改写人生，只要敢于向命运挑战，找出突破口，改变自己的命运。
成败都在自己身上，不依赖任何人。依赖是生命的束缚，是寄生状态。要具备独立思考和行动的能力，我们所有的一切都是自己行为的产物。
成功的人有千万，但成功的道路却只有一条——学习，勤奋的学习。天天学习，不断更新自己的知识面，搭建知识体系，奠定雄厚的基础才能在竞争的环境中生存下去。
【时间管理】
21.养成早睡的习惯。大多数人只有在一天心满意足的结束时才会去睡觉。晚睡的情况一般就是一天的工作时间没安排好，早上没专注吃青蛙，东搞西搞，把重要的事情留到下午或者晚上。宁静致远，如果没能静下来就不能放松，会紧张，会焦虑。早睡早起的背后最重要的就是睡眠质量。
22.如何提高睡眠质量，睡眠时间不能超过8小时，也不能低于7个半小时。睡眠周期分三类：1、REM快速眼动，这个时候往往是做梦，大脑还在有意识的状态，还在加工信息。2、浅度睡眠，是过度阶段。3、深度睡眠，血压、呼吸、心率的频率降到最低，身体达到完全放松的状态。深度睡眠是最重要的阶段。深度睡眠跟体温有关，而我们的精神状态由体温节律控制。管理精力就要管理节律，我们的体温上升就会感觉到清醒，体温下降就会感觉到疲劳。
什么影响我们的体温呢？——褪黑素，褪黑素是在黑暗中分泌的激素。它可以降低体温使我们进入更深睡眠。
什么是影响降低褪黑素分泌的因素，最直接的有两个，阳光和运动。早上晒太阳，打开窗帘会让我们清醒，运动也会使我们清醒。想快速午休可以戴眼罩，午休最好不超过45分钟，不然会影响晚上快速进入深度睡眠。睡觉前不要吃东西，保证工作日与休息日作息时间一致。减少REM的时长，增加深度睡眠时间。
23.我们可以借助软件或者硬件来监控量化提高睡眠质量。比如Sleepcycle和小米手环。
24.高效能人士的饮食原则，时间管理的基础是精力管理。其中饮食又是身体能量的重要来源。现代人身体不好多半是缺少运动，多半是吃错了。
饮食标准是：1要维持最好的蛋白质吸收，2保持血糖平衡，3.不易饥饿 4.不易囤积
饮食原则
1.饮食的顺序：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。
2.吃什么？一定要平衡。补充粗粮，让葡萄糖分解的慢一些，吃多少肉就要吃多少水果。综合维生素及微量元素，蛋白质的补充。每天吃三餐，一顿最好吃4个1。（一拳头的能量五谷，一拳头缤纷果蔬，一拳头的非肉类蛋白，一巴掌的肉类蛋白）
3.每天吃3个4，做好饮食平衡，优先采用绿灯的烹饪手法饮食。（少油盐，清单健康）饮食贵在健康，其次才是好吃。
25.最重要最有价值的习惯——冥想
冥想和时间管理有什么关系，时间管理的基础是精力，冥想就像移动电源。有拖延症，自控力差的人都推崇冥想。每天做到动静有序，张弛有道。
提倡正念冥想，指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，你可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。
正念冥想除了对心灵有巨大的支持外，它同样对人的身体也有很多好处。
正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。
拖延者一直生活在许许多多的身体和精神压力下，因此，作为一种有效减轻压力的方法，正念修行具有特别的价值。
以后我也要养成冥想习惯。