《艾扬格瑜伽》35.完全船式

35． Paripurna Navasana完全船式（图78）

雄度系数2

Paripurna的意思是整体或者完全的。这个体式仿佛一艘带浆的船，因此而得名。

34． Dandasana手杖式（图77）

准度系数2

Danda的意思是一根棍子、或者手杖。

功法：

1．坐在地面上，腿向前伸直。手掌放于臀侧，手指指向脚的方向。手部伸直，背部挺直。这个体式叫做手杖式。

2．呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前。身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接触地面，腿部与地面保持在60－65度角。脚部的高度要超过头部，不要像在半船式（ Ardha Navasana）中，与头部保持水平（图79）。

3．双手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一水平线上，手掌相向（图78）。

4．在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。保持体式的时间可以逐步增加到一分钟。仅20秒后，练习者就可以感受到这个练习的效果。

5．然后呼气，放下手臂，双腿回到地面上，躺下，放松。

功效：

这个体式可以缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪、增强肾脏。