常喝“快乐肥宅水”，你的肾可不答应！教你自制健康快乐水

　　喝可乐一时爽，一直喝一直爽。很多人戏称可乐为“快乐肥宅水”，把它作为“生命之源”日常饮用，咕噜咕噜几口下肚，打个嗝，舒坦~

新加坡出台了一项规定，禁止高糖饮料以任何形式打广告，成为世界上第一个禁止高糖饮料广告的国家。新加坡卫生局希望通过这样的手段鼓励人们喝健康的饮料。

为什么要对含糖饮料重拳出击？

　　因为高糖饮料对于人体健康实在影响太大了!尤其是以快乐肥宅水为代表的碳酸饮料，长期饮用不但会诱发糖尿病，骨质疏松等疾病，而且还会喝坏你的肾？

　1、导致糖摄入超量

　　市面上销售的大部分饮料，为了改善口感，都会添加很多的糖分，一瓶500ml的饮料，平均含糖量在50克左右，热量高达200kcal，每天两瓶饮料就相当于多吃一碗米饭。

　　对于糖代谢障碍的人群，过量的糖会引起体内糖代谢失衡，导致血糖升高，使得肾脏无法完全将糖分过滤，出现尿糖，加重肾脏负担，最终导致糖尿病肾病。

　2、容易摄入过量水分

　　碳酸饮料以清爽的口感，刺激使人在无形中摄入了过量的水分，从而加重肾脏负担。而可乐中含有的咖啡因，有利尿的作用，使得肾脏负担进一步加重。

　　另一方面，咖啡因还可促进体内钙的排出，除了导致骨质疏松外，还容易造成尿液中钙离子含量升高，增大肾结石的风险，直接导致肾损伤。

　　过量的水分摄入，需要更快地排出体内的水分，使得肾脏的负担加重，对于肾脏本身有基础病变的患者，长此以往会增大肾脏损害的风险。

　3、易诱发痛风

　　含糖饮料里的果糖能够升高血尿酸水平，从而诱发痛风，带来的致病风险不亚于啤酒。而痛风通过尿酸盐晶体沉积于肾间质、肾小管、尿路等，导致肾损伤。

　　4、易诱发肾结石

　　有些碳酸饮料为了平衡口味和PH值会加入磷酸，对于肾功能不好的人来说，磷不容易排出去，会加重钙磷紊乱，也容易造成钙离子在肾脏中与尿液中的其他物质反应形成不能溶解的沉淀物，进而形成肾结石。

　　快乐肥宅水虽然不会像洪水猛兽一样瞬间吞噬掉健康，但由于带来丰富的甜味，而甜味是大脑对身体的犒劳，如同酒精和尼古丁，同样会“上瘾”，使得一直喝一直“爽”，根本停不下来，久而久之成为健康隐患。

下面教你自制健康快乐水，滋阴又润肺，正适合现在入秋时节！

　　山楂银耳羹

材料：银耳 20g，山楂10g，冰糖适量。

制作方法：挑选干净的银耳和干山楂片洗净，银耳提前浸泡，将银耳用冷水煮开后，然后再加入干山楂片煮30分钟，再加适量冰糖煮至糖化开即可。

功效：滋阴润肺养颜，又助消化。

　　小吊梨汤

材料：梨500g，枸杞10g，银耳 20g，话梅3颗，冰糖适量。

制作方法：将梨洗净，保留果皮，切块，去核，放入锅中。银耳提前泡发，切成小朵，和枸杞一同放入锅内，加入1500ml左右的清水，先大火煮开后，再小火慢煲一小时。滤渣取汤，晾温后就可饮用了。

功效：这杯秘制老北京小吊梨汤，既清火又润肺，滋阴又止咳，是秋天的不二饮品。

　　柚皮润肺茶

材料：柚皮30g，蜂蜜适量。

制作方法：将柚皮切成薄片，用温水煮10分钟，加入适量蜂蜜，就成了一杯香气浓郁的柚皮润肺茶。

　功效：止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦。

温馨提醒：如血糖异常者，以上饮料的冰糖及蜂蜜可换成适量的红枣来改善口感。