认识改变 更好改变——《了不起的我》读书笔记

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朋友推荐了这本书，还把电子版发到了群里。

我在网上搜了一下，作者是陈海贤，浙大的心理学博士，还是“知名心理咨询师、阿里巴巴商学院特聘教授”。拥有耀眼的经历：“13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者”，他还是得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”的主理人，有超过10万的付费用户订阅，课程收听人次超过500万。

《了不起的我——自我发展的心理学》（图片来自网络）

说实话，看到这些，我的感受不是被吸引，而是有些抵触。抵触的原因，是我不喜欢现在的知识付费，总觉得这是一种偷懒，而且有些过于重营销，讲一些花里胡哨的内容，而实际上意义不大。所以，这本书下载了十几天，我也没有打开过。

月初时，我已经把这本书列入了读书计划，心想就算真的比较一般，也得看看才能了解。抱着这种心态，我打开了这本书。

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这一读，竟有些停不下来。作者语言平实，虽然讲得是很专业的心理学知识，但都是融入到一个个案例中，深入浅出，娓娓道来。跟着作者的思路，心中不时发出“哦！原来如此！”的认可，简直忍不住要击节赞叹。

关于写这本书的缘由，作者在发刊词中这样写道：

半年多前，在得到公司的会议室，罗振宇和脱不花问了我一个问题。他们说：得到聚集了中国最有上进心、最有自我发展动力的这么多用户，他们有强烈的发展愿望。可是，为什么突破自己那么难？难道我们注定要活在焦虑、纠结和痛苦中吗？我们如何管理好自己的人生发展？

罗振宇问我：你能不能根据这些问题，为得到用户创造一门叫《自我发展心理学》的课？给我们一个实现改变，不断自我突破的系统方法？

是得到的痛点激发了作者创作的灵感，让他把多年的心理咨询经验和理论知识重新审视梳理，经过系统整理后形成了这本书。

这本书副标题是“自我发展的心理学”，其实就是关于改变。书中没有讲为什么改变、改变的重要性，而是深入分析了什么是改变、如何改变、什么让你想改变、如何建立正循环的思维模式、如何处理好人际关系、如何度过重大转变期等，可以说涵盖了改变的多个层面。

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书中没有讲为什么改变、改变的重要性，一方面，从这个书的初衷来说，针对的是得到的“有强烈的发展愿望”的群体，这方面不用讲，这些人已深知；另一方面，能打开这本书读的人，应该也是想有所改变的。即便是如我这种为了完成原定目标，也是想做某件事，自然会带来一些改变。

对于改变，作者表面上将之分为了两种：一种是内容的改变，一种是应对方式的改变，其实，本书讲的都是关于第二种改变，也就是“第二序列改变”。需要改变的不只是工作、人际关系，更重要的是我们的思维方式。

思维方式改变（图片来自网络）

本书不仅可以让我们深入认识自己，也给出了很多进行自我发展的实用方法和工具。在认识自己方面，介绍了是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的“心理免疫X光片”；在自我改变方面，给出了4个实用原则：检验人生假设、小步子原理、“环境场”原理、情感触发原理，便于我们更好地处理大象与骑象人的关系；在思维方式上，深入剖析了僵固思维、应该思维和绝对化思维等3种防御型思维后，给出了从防御型思维转向成长型思维的思维工具：创造型思维、WOOP思维、控制的两分法和正念思维；在关系方面，分析了从角色、语言和关系互补的视角来看自我，感觉和责任的混淆以及由之而来的关系的纠缠，给出了课题分离和非暴力沟通的改善关系的方法；在转变方面，讲述了转变的结束、迷茫、重生三个阶段，以及工作、关系、重大创伤等三种重要转变，最后分阶段讲了青春期、成年、中年、老年的使命。

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最后，想说的是，好读的书，其实也难读。因为好读了，就会囫囵吞枣，只顾阅读快感，其实没有留下什么，倒是艰涩难懂的，不得不慢读，总会有些印象。所以，为了不辜负这么好的书，以后还要反复读几遍，好好学习消化。