专注力-化繁为简的惊人力量

通过专注力-化繁为简的惊人力量的阅读，我自己的结合自己的实际实际情况，对书中以下几个方面体会颇深。

首先的是目标的设定设定目标之后，可以不断地是错，努力之后没效果就开始换，然后查看收货，做对目标有意义的事情，从而被不被无效的行为打扰。

排除不要干扰做真正的自己有益的事情，避免冗余信息明确主要事件，牢记目标，内心有目标的潜意识。克服专注的障碍采用任务分解法，在这里的有一个很有意思的现象，叫无底洞现象就是这一件事情上应投入一部分精力往后的就不愿意抽离出来，针对无底洞现象最好的解决方法是就是零容忍。如果一开始我没有在这件事情上花时间，我还会去做吗不断地调整听力，我们可以让自己的精力集中在更重要的事情上，不惧怕过程中的艰难能够及时调整方法目标，最终一定可以实现在这里，就拿效傲江湖的学习来做一个例子。

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如果很明确通过效能学习提升自己的很多方面的能力，不管是对目标管理、拖延症的抵抗，都有很大的帮助，在过程中有很多干扰因素再比如从我自己内心来说，一方面对这个课程有一点点的害怕会是不理解，从而从自己给自己设限，继续效能课在第一课的时候就开始讲的赢得信心、拓展可能。就刚开始，自己不给自己设限，相信自己一定可以完成这件事情，那么在接下来的过程中才会处于一种方法总比困难多的状态中，才会是一个比较积极主动的状态！

有了目标、有了计划，再接下来就是专注于行动。许多计划就是搁浅在这一步，在登记一个信息爆炸的时代获取信息的方式，越来越多元化、面对如此多元化的信息时代。如何避免冗余信息：首先第一点是看之前明确自己要处理的重要事项有哪些，牢记自己的目标；浏览到不相关的信息即便他很有趣，也看都不要看一眼；最后就是通过标题等扫描重要的信息点，抓住主要矛盾。

在另外一方面呢，绘制目标地图能降低对大目标的畏惧之心，你想庞大的任务让人望而却步心生畏惧，但是如果能够把大任务分解成子任务继续分解，直到成为容易完成目标的小任务，那么你就可以容易地完成它。一定要脚踏实地先定一个小目标啊，从实现一个小目标开始最终实现中几点想把任务划分为简单可行的一小步积攒起来，这种跨越一大步，实现目标。

今天的还有一个比较有意思的事情就是牛顿第一定律与拖延症的关系，真正的拖延症是那些迟迟不开始最终搞砸的人群，拖延为什么有这么大的力量呢？这里可以借助牛顿第一定律来解释，任何物体在不受外力的情况下，都将保持静止或匀速直线运动状态人类性，我也是躺在沙发上看电视的人喜欢继续躺着，喜欢吃瓜子的人可能一直保持五个频率取下去如何让状态发生改变了，根据牛顿第一定律，我们知道需要给物体施加一个外地让他来改变状态，我们拖延原因是等下短时期选择可以给我们带来许许多多欢乐，比如浏览网页看抖音去，马上能给我带来快乐，其实他是一种错误的选择，但是在写两个星期后又觉得报告显示正确的选择，但其实我现在不写报告，等下也没有惩罚，一般来说，短期选择往往和我们强烈的感觉和情感相关，而长期选择，因为不在眼前，更和我们的智慧相关，就像之前有一个著名实验这个实验就是吃糖实验，给小孩子一颗糖告诉他等老师回来以后再去就能获得两颗，但是绝大多数孩子不会等到老师回来之后跟中实验证明那些能克制自己现实有了孩子再后来的成绩表现中能表现的更好。

那我们如何克服拖延症的，那就让正确的选择短期看起来和错误选择一样诱人，这样就需要我们学会做白日梦，闭上眼睛想想这个事情做成后，我们将看到什么比如说开店铺的要想着生意，红火之后热闹场面，这样即使生意惨淡的时候，也不至于太消极。创业的朋友，可以想想公司走向正轨之后的那种成就感，这样也可以给自己增加很多信心。开心快乐，成就感，越是想象的丰富具体，就越有能力来做当下的事情。另一个技巧就是结合任务分解法根据不同的行为模式，人们可以分为行动导向去人群和状态导向性的人，行动导向性人群可以在不同任务自由变换，状态导向型人群更容易遭遇不稳定、挫折、空虚、以及内疚感。所以状态导向型的人更容易拖延，怎么克服拖延呢？首先认同自己确实不愿意做这些事情，然后我们将拖延的任务分解给自己定一个小目标，比如说许诺自己制作10分钟或完成很小的一部分，当达到自己所规定的时间是很可能我们的状态已经发生改变，而愿意继续做这件事情，这样我们就可以继续完成任务。

当然，在拖无可拖，突击完成任务的方法有两种技巧。第一个是M A D massive action day，大规模行动日，这几天你可以抛开其他所有的事情集中全部注意力在8个、10个或者12个小时甚至更长的时间那完成，平时可能要花一星期才能完成的事情，提前一天准备好，所有必须物品和文件，为这一天设定明确的目标，具体小时为单位的行动计划完成每项任务后，再计划表上相应作出。保持想收入完成所带来的成就感每90分钟休息一次，在休息时，做些体力活动，比如绕建筑物快走或者上下楼梯伸展运动，是你原地跑步都可以就做任何能够加速血液流动的，是保证大量饮水和健康零食的供给，在大规模行动日结束时进行庆祝，并给自己一定的奖励，比如吃的丰盛大餐看场电影听成约会或者任何其他，你喜欢的事情，如果M A D方法耗时太长，我们也可以在日常生活中运用时间胶囊法。这里的时间胶囊法跟我之前接触到的番茄工作法是一个原理，所以在这个里面我就不做过多的阐述。

下面进行今天的总结：

第一个提高专注力的使用技巧是二八法则所做的事情，只有20%是最重要的可以给你带来80%的收益。

第二是设定S M A R T目标。S是指目标有具体，M设置目标要可量化，A目标是可获得的，R目标可实现的可落地，T要给目标设定一个期限，但不能是具体的时间节点；

第三的是客服专注障碍，包括避免冗余信息、任务分解法和克服拖延症三个小技巧。第四个是突击站技巧主要有M A D大规模行动是和时间胶囊法两种。

今天的早读总共花费了一个半小时的时间，但是收获却远远不止干别的事情一个半小时收获，这么多这么大，了解了无底洞法则，以及牛顿第一定律与拖延症的关系，以及解决拖延症的方法，让我从更根本的原理上认识了拖延症，经过今天的学习，我能够好的掌控自己的生活，这也是加入早起特训营一个目标。不仅能锻炼自己早起的习惯，另外一个方面，要给自己的认知来一个大的升级，感谢早起，感谢office职场大学！我是如沐宸风，我在超级VIP等你。

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