每日摄入膳食标准

身高160,体重46kg

谷类:每天6两

蔬菜:每天6两;水果:每天2两

鱼禽肉蛋:鱼虾类50g,畜禽肉:50g,蛋类25g

奶类豆类:100g,豆制品50g

油脂类:不超过25g

1、每天多吃米饭,煮粥要多种食物混合

2、每天多吃蔬菜,一个水果,种类不一样

3、两天一个鸡蛋,一瓶牛奶

4、每两天一次黑芝麻,加一包坚果,3颗红枣

1、每周吃一次鱼虾

2、每周炖一次银耳汤

3、每周一次补血汤

4、每周一次乌鸡汤

5、每周一次海带排骨

你可能感兴趣的:(每日摄入膳食标准)