呆呆_3023
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每日摄入膳食标准

身高160，体重46kg

谷类：每天6两

蔬菜：每天6两；水果：每天2两

鱼禽肉蛋：鱼虾类50g，畜禽肉：50g，蛋类25g

奶类豆类：100g，豆制品50g

油脂类：不超过25g

1、每天多吃米饭，煮粥要多种食物混合

2、每天多吃蔬菜，一个水果，种类不一样

3、两天一个鸡蛋，一瓶牛奶

4、每两天一次黑芝麻，加一包坚果，3颗红枣

1、每周吃一次鱼虾

2、每周炖一次银耳汤

3、每周一次补血汤

4、每周一次乌鸡汤

5、每周一次海带排骨

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