30天身体探索之旅 减重背后的秘密

加入减重群的意图

2018年4月16日，有意思的一天，身体舞动专家秤子在大家强烈要求下，发起了第一期30天的“减重计划----觉知身体与食物”之旅。据说她曾是一位在短期成功减重人士，怀揣着好奇心，随便报了5斤的减重目标，交了500元承诺金开启了这趟旅程，想看看这位非医学、非营养专业出生的，仅有自己成功经验的人，到底要如何折腾（看来好奇害死猫呀），能减固然好，不减也没有损失，承诺金还是能退的。

30天的觉察与行动

第一周觉察：感官与食物的关系

第一周饮食要求全素食，除早饭外，中饭晚饭单一素菜，Why？一周14餐吃草怎么能保持应有能量呢？这科学吗，营养那么不全面？一周下来脸都吃绿了......头脑里各种对话发生了。好在俺是有包容心哒，先照单全收，看看会发生些什么？就在第三天，减重的目标发生了微妙的变化......

第一周觉察

通过两天的全素食，人变轻盈了，真正感觉到什么是吃饱的状态，原来是一直以来吃多了。为了验证是否吃饱还做了个小实验，吃饱后在美食街闲逛，闻到各种派系美食的香味，会有吸引力，当时，就给自己提了个问题：“身体哪部分向我发出了信号？为了满足她们的需求，我能做些什么？”当下直觉告诉我，嗅觉和味蕾两个小家伙很有意见，觉得没被重视，没被照顾到。我选择了在店外驻足30秒满足嗅嗅的需要，回公司后，多说些话，多喝些水满足味味的需要。这一切如此的完美，打开封尘已久的身体觉知，减重2.2kg，赞！

第二周觉察：能量守恒

第二周饮食要求，午餐海鲜+新鲜素菜，晚餐还是单一素菜，饮食结构的变化，身体储藏了一些能量，很想动一动让能量流动起来，不知为何，这次尽然选择了瑜伽，而不是之前常用的跑步或快走，可能身体自己有智慧吧，我相信她的选择。第一次正儿八经的报了瑜伽班，锻炼后身体无比的快乐，虽然有很多动作做不到，那又何妨，仍保持一周两次的频率。第二周比第一周减重0.1kg。

瑜伽

第三周觉察：喝水的正确方式

第三周饮食要求，午餐肉类（除猪肉外）+新鲜素菜，晚餐仍单一素菜。感受基本与第二周相同，这周的重要发现是我会喝水了（补充下减重除饮食结构调整外，强调每天喝3000ml水），曾经感觉喝那么多水肚饱气胀的，为了体验更多的关于喝水方式，我又做了个实验，在口渴与不渴两个阶段，慢慢喝，分解动作是介样滴：慢慢揭开茶杯盖，慢慢将茶杯递到嘴边，进入满口，让水与牙齿、牙床、舌头、口腔完全接触，然后慢慢下咽，感受它通过喉咙、食道走向胃部。这个感觉炒鸡好，一天3000ml妥妥滴搞定，且还有空间增加。

你会喝水吗？

第四周觉察：健康生活养成记

第四周饮食要求，百无禁忌，到这个地步反而有点不习惯了，还是保持着第二、第三周的饮食习惯，每餐都有蛋白质（少脂肪）、纤维素、维生素、碳水化合物均衡的状态（菜单），瑜伽从一周两次调整为一周三次。整个30天体重下降6.4斤，对比5斤的减重目标还超过1.4斤，体脂也下来了。30天的历程虽说是减重，其实是拿到了自己与身体的关系，建立了更多的连接。

健康饮食

回顾曾经的减重历程

近10年曾经历过两次周期比较长的减重。第一次是8年前，体检发现严重脂肪肝、胆囊炎，边缘三高人群，通过饮食结构调整、跑步快走运动减了30斤，肝、胆指标均正常了，并保持健康体重2年。之后觉得体重比较稳定了，加之工作比较忙，锻炼就中断了，后面可想而之了。第二次是2年前，觉得下腹及大腿有惴胀感，在营养师朋友的指导下，食用更类营养素及进行咖啡灌肠，体重下降20斤，体脂也下来了，但没有任何运动，结果可想而知，又反弹15斤。

对比这三次减重，这次是最保守的，但却是最喜悦的，找到之前反弹的主要问题都是在“不得不”身体抱恙的状态下启动，有完成任务的感觉，一旦当成任务、当成事儿，当达标了，就没有了坚持的理由，接下来就忽视，反弹。而这次是好奇心驱动，觉察身体不同的变化，以人为切入点，感觉就会欣喜。这让我联想到绩效管理，如果仅把业务数据作为目标，把关键指标作为考核点，可能在短期内会有所提升和改善，但不能长久，只有关注到人，激发其内在动力，齿轮才会转起来，马达才会跑起来。

至此，回归正题。在此特别感谢秤子，以及一起减重共修的小伙伴，有你们真好！�

专注的秤子