五个方法获得早晨的黄金时间，
但这件事千万不能做
早上？黄金时间？肯定很多人都会摇摇头说，我是夜晚活跃型。另外一只小编跟我讲，她在起床后一个小时内脑袋昏昏沉沉的，这根本就不是什么黄金时间。可看了下面的实验数据你还这样觉得吗？
有5000名智能眼镜佩戴者的平均数据，显示人在一天中专注力最高的时间段是早上6:00~7:00，过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢开始下降。也许你只是不善于利用早晨。
身为神经科医生的作者告诉我们：早上起床后2~3个小时是大脑的黄金时间。晚上的睡眠是大脑休息时间，是对大脑进行整理的时间，我们会通过做梦，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存，早晨起床之后，我们的大脑就像收拾的一尘不染、干净整洁的办公桌一样‘有足够广阔的空间，供我们高效率的工作。随着时间的流逝，进入大脑的东西越来越多，大脑变得杂乱起来。
按照前几期我们分享过的理论，早上30分钟，相当于晚上两个小时。这个结论过于让人震惊，于是我和另一只小编作为小白鼠，一起尝试了书中“收获清醒早晨”的5个方法，作者把这5个方法称作超轻松起床术。小简和小白试了直呼不可思议。
超轻松起床术1——早上冲个澡
有些朋友早上起床后大脑还是昏昏沉沉的，这就说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下。也就是说，虽然已经醒了，但不管身体还是大脑，仍被夜晚神经所支配，并没有做好活动的准备。
如果这个时候能够提高体温，加快心跳、呼吸的速度，自然可以让交感神经处于主导地位了。而早上冲个温水淋浴就是最好的办法，只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。以早上5分钟的淋浴时间，换取三个小时的高效率工作时间。投资5分钟，回报36倍，还有比这更划算的投资吗？
除了温水淋浴，还有其他方法可以唤醒交感神经，比如运动，散步，慢跑……
超轻松起床术2——开着窗帘睡觉。
早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。这是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。当我们早上刚醒来的时候，脑内的血清素浓度接近于0，所以早上醒来“不想起床”、“浑身没劲”、“还想再躺一会儿”都是自然反应。
如果打开窗帘睡觉，早上初升的太阳会把阳光送进我们的房间。即使我们闭着眼睛，光线也会透过眼睑对视网膜形成刺激，大脑中就会下达合成血清素的命令。这样一来，当我们清醒过来时，脑内就已经分泌了一定量的血清素，于是起床就没有那么困难了，甚至连闹钟也用不着。
另外值得警惕的是，如果血清素持续分泌过低，人就会患上抑郁症。所以，早上起床，拥抱太阳，真的可以收获满满正能量哦。
超轻松起床术3——不动明王起床术
佛教中有个叫不动明王的菩萨，他始终保持双目圆睁，一脸愤怒的表情。如果打开窗帘睡觉不方便的话，你醒来以后，也可以学不动冥王：打开窗帘睁开双眼，保持5分钟以上，血清素就自然合成了，不想起床、慵懒的心情，会自然而然地置换成神清气爽、朝气蓬勃的心情。
超轻松起床术4——有节奏的运动。
还有一些其他的方法可以刺激血清素的分泌，提高血清素神经的活力，有节奏的运动就是其中之一。比如散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读，发生练习唱歌等。
为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没必要进行的太久，运动太久也会疲劳，反而带来不好的影响。作者最推荐的是散步，简单、可操作性强。早上起床后室外散步10~15分钟，这样不仅有节奏的运动，还晒了日光浴，有一箭双雕的结果。
超轻松起床术5——细嚼慢咽吃早餐
其实对于大部分人来说，早上的日光浴散步其实过于奢侈了。但我们还有一个原本就有的有节奏运动——咀嚼。只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素，吃完早饭不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换成了清醒模式，为上午的工作学习做好了准备。所以我们可以有意识的将早餐换成更有嚼劲、营养更丰富的食物。
早上绝不可以做的一件事——看新闻刷微博
前面说过早上起床后，我们大脑的状态就好比一张收拾得干净整洁的办公桌，但新闻电视节目就像是一场信息风暴，会向我们的大脑中塞进很多有用的无用的信息，就像把资料文件胡乱的堆放在办公桌上一样。“整理干净的大脑”一下子变成了“杂乱无章的大脑”，在这种状态下我们怎么能够维持高度的专注力呢？
作者在书中提到，如果利用早晨来了解当天的新闻，就让大脑的“黄金时间”变成了“垃圾时间”，前面做的所有努力都将付之东流。
但反过来讲，如果我们排除杂念和杂事，就可以延长我们的黄金时间。不去接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有接收天线，与外界隔绝，专心学习工。
掌握了上面的方法，然后找出最需要专注力的那项工作，把早晨和上午的时间都分配给它，一鼓作气，势如破竹地把它完成。