夏天减肥技巧 学会这些轻松减肥

不少减肥人士认为，胖子都是营养过剩，吃得多才会发胖，于是节食成了减肥最主要的方法。其实，胖子虽然属于肥胖人士，但不少都存在营养失衡、营养不良的情况。这是怎么回事呢？一起来了解一下吧。

大腹便便的男人

一、胖子应该 “多吃点”

不少减肥人士一旦下定决心减肥，首先就是极度节制饮食。一般来说，早中饭就吃一点，晚饭基本不吃，但奇怪的是，体重就是减不下去。其实这种饮食结构是错误的，正常减肥人士的食谱应该包括主食、蔬菜、蛋白质、水果，甚至还有油脂。大家看到这不禁会疑惑，减肥居然还能吃这么多？比平时吃的多多了，不吃都这么胖了，吃这么多还能减肥？营养科医生表示，肥胖并不代表营养足够或者营养过剩，其实肥胖是热量过剩，营养却不够。

节食减肥正确吗？

二、少吃并不能减重，营养均衡是关键

很多减肥人士一日三餐都以一个面包或者水果来代替，却都有一个共同的困惑，就是控制饮食量，却没有达到理想的减重效果。而营养科医生表示，“肥胖者大部分都是单纯性肥胖，肥胖的原因就是高热量、高脂肪的食物吃多了，却缺乏膳食纤维的摄入”。解决肥胖的问题，首先要改变饮食结构，而不是简单的少吃，因为少吃、不吃会带来很大的健康隐患。首先摄入的营养不够，其次容易造成血糖的忽高忽低，长此以往就会发展为糖尿病。因此，标准的一日三餐，应该都含有主食、蔬菜、蛋白质以及少量的水果。而油脂也是必不可少的，因为油脂是人体维持正常生命活动不可或缺的营养素，因此减肥人士的食谱中应该至少含有一勺或两勺量的油。

饮食必须要均衡

三、主食多吃些杂粮，吃精瘦肉别选排骨

对于减肥人士来说，减肥不可急于求成，每周减0.5-1公斤是比较好的，要贵在坚持。减肥首先应该对自己身体情况做一个评估，了解导致肥胖的根源，再制定饮食方案，坚持记录饮食，让身体去适应饮食的调整，这是一个缓慢的过程，因此不是3个月瘦了几斤、十几斤甚至几十斤，就觉得自己减肥成功了，一定要坚持下去。

平时主食可以多选点杂粮，蔬菜要新鲜且要多样化。水果虽好，但因为糖分较高，还是要适量吃，不能作为代餐，但是番茄和黄瓜可以多吃点，因为热量非常低。而在肉类的选择上，可以多吃鱼虾，红肉要适量，且吃红肉时要注意，尽量选择精瘦肉。很多人觉得肥肉才脂肪多，其实看上去没什么脂肪的排骨，也含有不少脂肪，所以不能多吃。

饮食必须要和运动结合

说到底，减肥就是一个“负热量”的过程，因此除了管住嘴还要动起来。以一个身高1米6、体重140斤左右的女性为例，除了饮食摄入外，可以每天做30-50分钟的有氧运动（游泳、走路等）以及10-15分钟的无氧运动（卷腹运动等），最后饮食摄入的热量少于基础代谢加运动消耗即可。

减肥可以使自己外观及精神改善，对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。此外减肥还可以防治很多慢性疾病，

例如成年型糖尿病，因为有80%发生在胖子身上，只要体重能减轻10%，则糖尿病一定会大大改善，很多病人甚至不吃药都可以把血糖控制在正常范围，至于高血脂症及脂肪肝(非慢性肝炎引起之脂肪肝)减肥后改善的效果更是显着，

例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。

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