2019-2-7晨间日记

今天是什么日子

起床：
就寝：
天气：
心情：
纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。

平均每天背诵1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：10篇。

【今日新拓】：0篇。

【进度反馈】：共340=成49+余291篇。

【今日反馈】：今日（未完成）任务。

【本周反馈】：本周（未完成）任务

学习·信息·阅读

【九】【10】

37.关系如何疗愈一个人？①罗杰斯的疗法叫做关系疗法，他将咨询师与来访者的关系视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术时，建立的是我与你他的关系，当咨询师使用本心时，就构建了我与你的关系。②如何构建咨询关系，罗杰斯提出了三个简单的原则真诚、共情、无条件积极关注。真诚原则就意味着我所说的和我所想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的。共情原则就是设身处地的站在对方的角度，感人所感想人所想，也就是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注基本上等同于无条件的爱。我们不能离开关系而独活，但我们也的确要去分辨，这个关系是滋养性的，还是损耗性的。衡量的标准就是在这个关系中有多少无条件积极关注，又有多少有条件关注，有多少我与你的成分，又有多少我与他的成分，当这些我们越来越清楚之后，就能远离损耗性关系而去亲近滋养性关系还可以去创造滋养性关系减少关系中的损耗部分。

38.天才和情商有仇。①情商高的人太多考虑别人自我会受限。而情商低意味着将别人放到了一边，就可以无所顾忌的表达自己了。②天分与创造力好像与人际关系能力负相关。因为没有考虑到别人，所以那股创造力就缺乏人性化，就容易显的特别甚至怪异。天才总是在人际关系中做主体，做自己，这样就可能会显得情商低，也可能会伤害到别人，被抵触。但他们一直在做自己和自己的本我有链接，因此一直保持着创造力；而特别善于察言观色的人，在讨好别人的时候会丧失主体性，创造力也因此而受损。③关系中的我与你的部分，决定着幸福感的高低。所以最好是同时在关系中只能做自己又能爱别人，两者同时做到很不容易。④对于“异端”就需要去寻求关系，而对于所谓的正常人就需要穿越关系，去寻求属于自己的那部分感受，不能迷失在人际关系中的迷雾中。

【八】【20】

45.关系层次进化的关键。①别人有独立意志，同时又是好的善意的，这是一个人得以在关系中不断进化的根本原因，关系中的好越多，这个人越能整合。②当你觉得这个世界上只有你是好的，这就是一元关系。当坏的恶意的体验过多时，婴儿就会使用极端的分裂来保护自己，我是好的，我以外的世界是坏的，当好的善意的体验够多，婴儿就能觉察到世界是满意的，我也是好的。③当你觉得世界上我和你都是基本好的，这就是二元关系。一元关世界其孤单可怕，所以人都需要进入二元世界。进入二元关系的一个重要条件是：知道别人也是有独立意志的。④当你觉得你你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系。二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，需要找到第3个人去投射这个坏，在一个三元关系中去处理。

【七】【23】

46.三角化：关系中的权力游戏。①我们都需要第三者，需要我、你和他。这样一来问题就不再是两个人之间直来直去表达了，就可以讲二元关系中处理不了的的好和坏投射三元关系中去消化，二元关系中的张力就变得好处理得多。②冲突时得有这样一个原则，第一原则就是强者让着弱者，因为强者有更多的资源和心力去处理关系中的坏。第二原则，作为第三者要起调停作用，要去化解另两者之间的矛盾也就是减轻他们关系中的坏，而不是火上浇油，所谓“好人”，容易本能的去表达自己是个好人，而不是去化解关系中的坏。③把二元关系中的问题放到三元关系中去处理，并强迫第三个人去评理或者站队，这种现象就叫做三角化。在三角化中，常见的一个游戏是卡普曼戏剧三角，也就是心理游戏中的迫害者，受害者和成就者三个角色。卡普曼说在所有人际关系的互动中，都藏有这个戏剧三角，大家都会在这三个角色中不停的互换位置。④卡普曼认为跳出三角化游戏的方法是：具有和别人建立亲密关系的能力。因为三角化游戏其实只是在利用三元关系，去消化二元关系乃元乃至一元关系处理不了的坏。如果你觉得你、你爱的人以及相关的第三者都是好的，那么你自然就可以从三角化游戏中脱离出来了。

【六】【24】

47.心理疾病的分类。①精神病严重的精神病的典型症状是幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法的。从一元关系到三元关系角度来看，精神病患者活在一元世界中，他们严重缺乏别人是“独立存在的”这一感受，将自己的内部想象当作别人的外部现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍，是三岁前的养育问题。人格障碍患者被认定为1~3岁期间未得到良好的呵护，他们没有，他们的人格或者自我还没有完整形成，所以病情非常严重，不容易被治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界中，他们明确意识到别人是独立存在的，但他们还没有对别人产生感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界中，他们可以明确的意识到我和你都是好的，但我爱你时，会担心对第3个人产生伤害。这类患者会主动寻求治疗。

【五】【25】

48.自信与热情。①科胡特认为，心理健康的标准就是：自信+健康。②科胡特认为，一个人怎样感知自体和客体分为4个水准：第1个水准，就是自信和热情也就是活力既可以自养自体也可以自由客体，或者说善意的能量能在自体和客体间流动。第2个水准就是夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了。第3个水准是，疑病症和可怕的神。就是觉得自体是虚弱的，而客体是以敌意为主的。第4个水准是自恋妄想和被迫害妄想，觉得自体到了神的级别，客体是坏的且无所不能。

【四】【26】

49.两种生命力。①所谓健康，就是好的善意的能量或者动力，在自体和客体间流动同时自体和客体也被感知为基本好的，基本善意的。所谓病态就是坏的恶意的能量或者动力在自体和客体间表达同时自体和客体也倍觉知为坏的，恶意的。③每个人都是一个能量球，当能量球发出了一个动力，如果这份动力被客体接住并反馈说这是好的能量，他喜欢。那么这份中性的能量就变成了好的能量，如热情和创造力，统称为生命力也就是正能量。如果没有被客体接住，而是被拒绝或者被忽视，那么这份能量就变成了黑色能量，如愤怒、恨、或者毁灭欲，统称为破坏力也就是负能量。④正能量和负能量其实是一回事只不过是正能量是被看见被允许的能量而负能量或者黑色能量是不被看见不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径：继续向外指向客体就是攻击性；不能攻击客体，转而攻击自己，抑郁症就是攻击性指向了自己。当黑色能量能够在自体和客体间流动时，就被转化了，转化成了生命力。因此，能量被看见后，一切能量都可以变成好的能量，这也是关系的意义所在。

【三】【27】

50.全能自恋与自恋性暴怒。

【二】【28】

51.实体自恋与虚体自恋。

【新】【29】

52.全能自恋的力量。

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最美好的三件事

1.
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3.

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