告别拜拜肉

      爱美之心，人皆有之，女性犹盛，下面这几个练习，或许能帮您远离摇摇欲赘肉的困惑，割舍挥手拜拜肉的折磨！

      1、开门见山式找一面结实光洁的墙臂，面壁站立，距离以手掌平伸，中指靠墙为标准。开步站立，以腰带动右肩出右手立掌推墙，掌跟先着墙，再将力量按掌根——掌心——指根的顺序过渡到指尖，最后用指尖的力量把身体弹回来。换侧重复，100组起步，逐渐递增。

      2、千手观音式，开步站立，两脚与肩同宽，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。数量不限，每次以手臂发酸，指头发胀为限。

      3、天王托塔式:开步站立，两脚与肩同宽，双手上举，手心朝天，拇指相对，一呼一吸，上撑一次，重复20组。

      4、雏燕展翅式4组*20次） :开步站立，两脚与肩同宽，右手向右上 方斜伸，左手向左下方斜伸，两手掌心均朝下，一呼一吸，双手反方向对拉一次，换侧重复20组。

      5、推门望月式:开步站立，两脚与肩同宽，双臂向前平举，掌心朝前，虎口相对，一呼一吸前撑一次，重复20组。

      6、平板撑变体式:从肘板撑开始，右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换侧重复。做10组。

      7、反台式:从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。呼气弯曲手肘，臀部下落。弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方。重复10组。

      8、侧板式变体:从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿向上，肩膀和手臂保持一条直线，身体也不要弯曲。保持10次呼吸，换侧重复，做5组。

      9、高位弓步扭转式:从站立开始，右腿向后一大步。右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。保持1分钟，换侧重复。做5组。

      10、天平变体式:坐在垫子上，交叉双腿，双手在两侧撑地。吸气抬高臀部，保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。

      11、乌鸦喝水式:从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。膝盖放在手臂后侧，重心向前，脚趾离地，大脚趾碰在一起。保持5次呼吸，重复10次。

      12、剪刀腿扭转式:躺于垫子上，双腿双手伸直。吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。呼气向下，换侧重复10组。

    13、仰卧哑铃上举式:身体仰卧躺在垫子上，双腿屈膝打开与肩同宽的距离，大小腿垂直约呈90°，双手紧握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置。重复做10组。

      14、哑铃半蹲式:开步直立，两脚之间距与肩同宽，双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。重复做10组。

      15、俯身哑铃提拉式:双脚打开约两拳距离平行站立，双腿膝关节微屈，上半身挺直，慢慢向前下方俯身，直至上半身与地面平行，双手持握哑铃自然垂直置于体前膝关节以下的位置。稍顿，臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘，直至大臂向后方运动至最大限度，可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置。重做10组。

      要想美，能受累！罗马，不可能一天建成，健美，也不可能一蹴而就，持之一恒，才能有所成就！