血液粘稠的人，少碰“2白”，远离”3事“，记住“3字”可防血栓

血液粘稠，又称为“血稠”，可通过血液流变检查，了解血液成分的变化。

血液，为身体各处输送氧气、营养，并带走体内废物。

但，血液粘稠度过高时，会促使血管内形成斑块、血栓，使血液流速减慢，严重可致血管堵塞。

有专家称“人与动脉同寿。”养血管就是养命！

少碰“2白”

1.糖

糖，是一种调味品，常用于调配饮料、做糕点等，味甜。

甜食，含高糖，如果摄取过多，会使过多的糖类转化为脂肪，囤积在体内，而这些脂肪会使人体变胖，从而促使胆固醇、甘油三酯升高。

对血液粘稠的人来说，会增加血栓、斑块的形成。

2.盐

盐，是生活饮食中不可缺少的调料。但现代人们每天盐的摄入量严重超标，诱发各种血管疾病，如高血压、动脉粥样硬化等。

过量的盐分进入体内，会有口干、口腔黏液增多等表现，这种情况，人们会大量的喝水，来调节体内电解质平衡。

当水分进入体内，血液的量就会增加，容易导致血压升高。

若血管变硬、变脆，失去了弹性，很容易发生突发血管疾病。

远离“3事”

1.久坐

久坐不动，会使身体血液循环减慢，新陈代谢降低，如久坐办公室的白领、IT工作者，开长途汽车的司机等，缺乏锻炼，会增加血液粘稠度，增加血栓的形成。

久坐，对下肢血管的影响是最大的，会增加下肢静脉血栓的形成。

2.熬夜

熬夜、睡眠不足，会影响身体内分泌代谢，肾上腺素和去甲肾上腺素增加，使血管痉挛、收缩，促使血压升高。

研究发现，每晚睡眠不足6-7小时，导致死亡率的增加比例 与吸烟相当。

经常熬夜，不仅会增加猝死的发生，也会诱发失眠等睡眠障碍疾病。

3.吸烟

烟草中含有多种化学物质，直接损伤肺，通过肺进入血液，也会增加血管内毒素，伤害血管。

吸烟，会使身体“生锈”，产生一种活性氧，直接损伤细胞，加速老化，还会增加胆固醇、中性脂肪的量，导致血液粘稠。

体内的活性氧积累过多，会使身体的血液呈酸性，增加癌症的发生率。

记住“3字”

1.喝：主动喝水，稀释血液

水，既能稀释血液，防血液粘稠，也可促进排毒，改善机体内环境。

养好血管，防血栓，保护好心脏、大脑等，养成主动喝水的习惯，及时补充身体水分。

2.吃：清淡，搭配均衡

正常人想身体健康，也要养成清淡饮食的习惯。

血液粘稠的人，更应重视饮食，少吃点油、盐、糖，营养摄入、合理搭配，利于身体健康。

3.动：踮脚尖、弯腰甩手

踮脚尖

踮脚尖，是个不错的有氧运动，能活动四肢、大脑，消除头晕、发胀等症状。

踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

踮脚尖能使人的心率保持在150次左右/分钟，让血液可供给心肌足够的氧气，防止静脉曲张，增加踝关节的稳定性。

做法——踮脚尖走路

初练习者可扶墙，熟练后，不用借助外物就好了。

每次走30-50步，稍休息一下，根据自身情况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

弯腰甩手

弯腰甩手可促进全身气血运动，通经活络。

两手在甩动时，可活络整个上半身的肌肉，可带动上半身的经脉气血，血管舒张收缩、神经调控、淋巴流动等。

做法：

两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20—30次。