有关瘦身的小建议

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最近经常有朋友问我，如何常年将体重保持在90斤左右。我的个子不高，接近160，但体重从来没有超过三位数，这么多年，身边的人都觉得蛮神奇的。因为，我吃的并不少，甚至相对于有些女生来说还特别多。

有朋友说，当然啦，你一直在运动呀！当然能保持好身材啦！但其实我的运动也不是特别规律，并且不戒口，像火锅、串串、烧烤、巧克力等这些东西都伴随着我的日常生活。

真正让我一直保持纤瘦体态的除了运动，我觉得还应该归功于一些常年养成的好习惯。

1、清晨一杯水

每天早晨，我会喝一杯水，有时候喝点蜂蜜。经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥。

2、吃完饭后站半个小时

这个习惯我已经坚持很多年了，午饭后，一定不让自己坐下来。不管是做什么，反正一定不要让屁股黏着凳子，站立半个小时，有助于肠胃消化。因为饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，这样就达到了减肥的目的。

3、饭前一碗汤（水）

老话说：“饭前先喝汤，胜过良药方”，是有一定道理的。这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤(或进一点水)，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激。并且，还可以增加胃的饱腹感，减少进食。

4、适当运动

适当的运动并不是说每天都要计划着去运动。而是根据自己的实际情况经常适当的做些运动，比如我喜欢饭后去散步，有时候也会坚持做深蹲和拉伸，在家也会练keep。基本上保持每天运动30分钟左右。

5、晚上不夜宵

我一般晚餐尽量在8点前结束，特别是9点过后都不会再进食，而且晚餐时间也会尽可能早点完成，绝不让胃的负担加重。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

好啦！以上5点就是我的瘦身小建议！