2019-04-07

                 慢跑，可以钟爱一生的运动

效能班的伙伴们大家好！今天我分享的主题是跑步，下面我从跑步缘起、经历、收获与感悟三个方面开始我今天的分享。

第一部分缘起。随着生活水平的提高，人们的健康意识在不断增强，有的注重饮食和烹饪方式，有的买保健品、补品，有的教人修身养性，有的进行运动锻炼，说明大家对健康的重视。今天我们要谈的是运动，为什么要说这个话题呢？因为我之前就有运动的观念。我在小时候身体就偏瘦弱，除了营养原因之外，就是不太爱动。参加工作之后意识到应该动起来，就去跑步，断断续续有两三年的时间。后来因为搬家，一时没有找到合适的线路，就放弃了。等到再想起来需要运动的时候，已经跑不动了，只好改为了走路。随着年龄的增长，跑步的事情就彻底放下了，想着这辈子再也不可能跑步了。

今年的1月23日微信群里有人分享了关于跑步的话题，引起大家热烈的讨论，恰巧那几天我也正在听叶老师关于跑步的几节课，世上的事有时就是那么巧，一方面是跑步达人的分享心得，一方面是叶老师的关于讲自己跑步的经历和跑步的技巧，另一方面是我有运动健身的意识，这三种因素促使我决定从第二天开始跑步。从1月24日早晨尝试跑步开始到现在，只有两天没跑。下面把过程分享给大家。

第二部分 经历  虽然运动达人的激情四射的分享一下子又唤醒了我内心渴望跑步的种子，但已经多年不跑步，想重新跑起来肯定困难重重，一是体能方面，二是心理方面。她和我沟通了好长时间，一直鼓励我，终于坚定了我去跑步的决心，我又仔细回忆叶老师的讲的跑步要点。第二天我就去跑步了。一开始我就提醒自己：一定要慢。我以极慢的速度往前跑，跑出几百米后身体就开始发热，我深为自己的明智而自豪。因为经常有人开始学跑步的时候，总是嫌慢，想一下子就把速度提上去，结果很累也跑不下来，这就是常说的欲速则不达。但即便是这样也开始出汗，并且很快内衣就开始湿了，我就把外衣的两个扣子解开。在这个过程中，我是怎么判断速度是快还是慢呢？我自己独创了一个标准：以鼻呼吸为判断标准，当以鼻呼吸感觉气不够用了，就知道速度快了，应该慢下来。

当我几乎以走的速度跑下来半程时，内衣已经湿透了，口罩几乎可以拧出水来了，但心情很好，因为没想到能不停歇地一口气跑下来半程，而且呼吸和心率均在可承受范围。为了避免感冒，我没有停下，就往回走，走了十几分钟之后再跑。接下来的几天，慢慢练习跑0.6全程、0.7全程、0.8全程，一周之后终于可以一口气跑下全程了。

我之前走路是在早上和晚上进行，但跑步更愿意在早晨，有时候与其他事情有冲突。在开跑的第一个周六就与晨会冲突。我跑步时间基本是6点左右，而班级晨会也是在6点钟开始，为了两不耽误，周六早晨我5点40就出去跑步了，回来时6点20，赶上了大部分晨会内容。再后来，我就再早一点出发，或者在晨会结束之后再去跑。

跑步对场地、对装备要求不高，但对天气有一定要求。在这两个多月的时间里，因为天气比较寒冷，出去跑需要戴口罩，避免冷空气对鼻腔和呼吸道直接刺激，空气质量差时更要如此。我记得有一次连续三天雾霾天，30米之外看不到人，我就去地下车库，一开始很不习惯，场地太小感觉施展不开，另外地下车库难免会有汽车尾气，很不舒服，第一天没有跑就在里面走，后面两天还是跑了起来。还有两三次，天空飘着小雨，早春的小雨很小，丝毫没有挡住我跑出去，而且在雨中跑步感觉还挺爽，空气也清新。最具考验的不是下雨和雾霾，而是下雪。说来也怪，我们这儿整个冬天没怎么下过雪，春节过后下了一场中雪，怎么办？跑还是不跑？我爱人劝我就不要跑了，我稍犹豫了一下，决定还是跑，我记得叶老师讲他自己穿着冲锋衣在雨中跑步的场景，我也要试下在雪地里跑步的感觉。事实再次证明我的决定是正确的，在雪地里跑步，感觉真的棒极了，踩着松软的雪，咯吱吱地响，象是在伴奏一样，空气很新鲜，到处银妆素裹，看着天空洋洋洒洒飘下的雪花，象是在童话里一样，第二天、第三天因为路上结冰了，跑得很小心，但依然没有阻挡我的脚。可惜气温回暖得很快，白色世界很快就消失了。

其实真正的考验是春节7天假，那个时候我才跑了十几天，远谈不上形成了跑步的习惯，假期里能不能坚持跑下来，我心里没底，自己非常担心。听叶老师讲过有很多人因为假期，就把自己好不容易养成的习惯轻易破坏掉了，几天就被打回原形。2月4日我们正式放假，早上我起来跑完步，心里想着怎么也要站要最后一班岗。收拾完上午就开车回家了。我们这儿有初一早起拜年的风俗，为了能第二天早起，不至于犯困，除夕晚上刻意没有熬夜，按之前的作息时间，早早上床没有等晚会结束就入睡了，时间大约是十点二十就。第二天拜年之后，并没有什么倦意，也没什么事儿，稍呆了一会我就去跑步了。有了初一的榜样，剩下几天也都较容易地跑下来了。

在跑了大约一个月之后，我的速度也提升了，从当初和走差不多的速度到后来的每公里配速10分钟，八、九分钟的样子，有时候能达到七分钟多一点的样子，距离也从当初的三四公里到后来的五六公里，跑起来越来越自然，越来越轻松。在一帮跑友的怂恿下，我又给自己定下了目标，“从现在开始，每周一次十公里，从第六周开始挑战半马，直到成功”。第一周跑了9.28公里，然后是10.3，10.3，11.06，11.92，上个周六正好是第六周，跑了14公里，下周目标15公里。

第三部分 收获与感悟  现在早晨跑步与早睡早起一样已经成为我的日常习惯，出去跑不再是什么困难的事情了。带来的好处也显而易见，今年这个冬天我基本没有感冒过，偶尔有鼻塞，打喷嚏的时候，抗一下两三天就过去了，基本不用什么药物。我之前早饭过后经常感觉犯困，类似于脑缺氧的情况，都要小睡十多分钟才感觉舒服，为此我爱人没少说我，说要把这种情况给我扭过来，其实我也知道这种习惯不好，但真的是没办法。前几天我突然意识到自己已经好长时间没有早饭后就睡一小会儿了，至于从哪一天开始的一点也想不起来了，饭后已经不再犯困了，而且白天精力充沛。早晨跑步，出出汗，身体能分泌能使人愉悦的物质，使人心情愉悦，用叶老师的说法，就是每天和身体谈一次恋爱。

我的坚持也带动了我爱人。在开始跑步的时候，有人在群里问，怎样才能坚持跑下去、有人给支招：找个喜欢的人一起跑；有人问暂时找不到喜欢的人怎么办，我说我是从喜欢自己开始的！哈哈，扯远了！不过有人陪着跑确实是一个不错的主意。或许受我坚持跑步的鼓舞，从2月26日起我爱人开始跟我一起跑步，我给她定下的目标是60天时间狂甩20斤！为了让她跑下来，我把自己跑步一个月的经验倾囊相送，当她想加速时及时制止，当她习惯性低头时及时提醒，因为自己刚刚从那个阶段过来，知道什么是科学合理的方式，怎么跑更轻松。现在一个多月过去了，她也成功减掉了4公斤，为了嘉许她，我承诺当她成功减掉20斤时，给她换一部新手机。其实现在她的跑步动机转化为内在动机了，因为她确确实实感觉自己瘦下来了，肚子瘪了！

这两个月的跑步也有很多感悟。当别人听到我们每天5公里跑时，第一反应是佩服，第二个反应是跑那么多，注意别腿痛腰痛。其实这个担心我们也有过，尤其是我爱人之前有腰痛的问题，但我听过时间管理100讲中有一个实例，一个几乎快要瘫在床上的男人，通过科学的跑步，奇迹般地成为了运动达人，获得了健康、家庭、事业的三丰收，我们想试一试，如果不行的话，就停止跑步。现在跑了一个多月了，我爱人并没有出现任何的腰部不适！其实这挺有启发的，想做一件事情能不能行，要向做成了的人请教！在几年以前我开车送一个亲戚回家，我问他怎么走，他说走哪条哪条路吧，因为比较近。我就问他好走吗？他说好走，就在几天前他还在那走过。按照他的引导我走了那条路，结果难走死了，开车象摇船一样。是亲戚骗我吗？肯定不是！问题出在哪？问题出在使用的标准不同，亲戚从没开过汽车，一直骑自行车、电动自行车，他走那条路当然没问题！所以要成功，就要向成功的人学习和请教。

最后提醒两点。开始练习跑步一定要慢，慢才可以跑得久跑得远，才可能一直跑下来。动作要领要正确，简爱跑步法“直、倾、柔、衡、坚”，可以去反复听叶老师关于跑步的几节课，也可以购买吴栋老师的关于跑步的书。第二点，跑步，鞋非常重要，好的跑鞋不但能让我们跑得更轻松，更省力，更为重要的是保护我们不受伤。另外跑前跑后的拉伸也非常重要，跑前拉伸避免肌肉受伤，跑后拉伸有利于恢复疲劳和防止肌肉僵硬！送给大家一句话，开始跑步，一定要慢，慢以致远，跑步带给我们的好处让我们爱上跑步，所以爱非坚持，慢跑，是可以钟爱一生的运动。