对于那些已经习惯了晚睡晚起的人来说，他们心底里面当然也希望自己能够改变这种对健康不利，也对工作没益处的坏习惯。可能是因为某一天在某本书里读到了早睡早起的好处，又或者是害怕再继续这样下去会损害自己的生命健康，于是，这一天，你下了个决定：明天一定要早睡早起，不但如此，还要一早就去跑步一公里。
但是，且慢，别忙着去改变你过去的所有作息制度。过急过快地颠覆自己旧有的习惯，想一步到位，就让自己从一个晚睡晚起族变成早睡早起族的做法，其实并不可取。
1、旧的习惯根深蒂固，需要很长的时间才能被新习惯替代，并且要消耗你的意志力。
习惯很难改变，因为它已经深深地根植在我们的潜意识里，并不是我们的意识能决定改变就改变的。晚睡晚起族因为已经习惯了这种生活规律，所以，如果突然就改变这种习惯，反而会出现虽然早早上床却无法入睡，或者虽然早起却昏昏沉沉的情况。在这种情况下，潜意识就会警告我们：马上改回去！在意识与潜意识的较量中，我们不得不耗费大量的意志力，相当于得了一场大病一样，会相当的不舒服。
不过，一般来说，如果新习惯替代旧习惯的时间超过21天以上，潜意识就会接受新习惯，当然，这是一个相当长，也相当折磨人的时间，而且，其中多有反复。
2、同时改变多种旧习惯，不仅会引起潜意识的抵触，也容易令人精疲力尽。
改变一种旧习惯，都需要消耗那么长的时间与那么多的意志力，可想而知，如果我们同时与自己的许多旧习惯“开战”，那需要消耗我们多少的资源啊？在这场惨烈的“战争”中，我们将会遇到潜意识的顽强抵抗，我们自己也经常会感觉精疲力尽，这并不是夸张，因为大脑里的激烈“斗争”确实会消耗很多的身体能量。
此外，同时改变多个习惯，也会令我们顾此失彼。我们无法专注于一个点，而把有限的注意力与意志力分散到多个点上，分兵把守，结果兵力分散，被潜意识各个击破。一旦某一点“破戒”了，我们甚至会全线崩溃。
3、先从最重要的，也最急需改变的一个旧习惯下手，巩固成果后，再改变次重要的习惯。
早睡、早起、晨跑，这是三个新习惯，而不是一个！其中任何一种新习惯的建立，都需要我们付出时间与精力，并克服潜意识里旧习惯的阻挠。这种三面同时开战的做法，其实并不可取，即便你偶尔能坚持一两天，但越到后面就越难坚持下去。
那么，你应该先建立哪种新习惯呢？对于这一点，没有一个标准答案，而是因人而异。你应该先改变那个最需要改变的旧习惯，这个“最需要”就意味着你必须立即改变，这种改变具有重要性、迫切性。比如，你因为每天晚睡而精神不振，甚至身体出现了危险信号，很显然，你就要先改变晚睡的毛病。但是，你同时可以允许自己早上晚起床一些，这样，你的整个睡眠时间就增加了。至于早起跑步，现阶段可以暂不施行，因为你更需要的是休息，而不是锻炼。等到早睡的习惯养成之后，你再试着早起，先比平时早起十五分钟，过了一段，再把闹钟再往前拨十五分钟。早起后，你先不用去晨跑，你可以做自己喜欢的事情；最后，等到早起的习惯也巩固了以后，你再开始晨跑，一开始先跑一百米，两百米，慢慢地加量。
由此可见，希望一夜之间就彻底洗心革面的做法并不可取。对于旧习惯，你需要有足够的耐心，一个一个地用新的习惯去逐步替代。你要先从一个最重要，最需要改变的习惯入手，暂时不要去急于改变其他的习惯，这样才能循序渐进，边改变边巩固，步步为营地让自己脱胎换骨！