一枚程序员的跑步之路

如果有人问我,2020年,你坚持最久的习惯是什么?我会不假思索的说是「跑步」。这个问题同样抛给你,你会如何回答?

转眼间已到年末,令人难忘的 2020 即将过去。又到了做年终总结的时候,我也随大流做一个年终总结,不过是「跑步年终总结」,同时也分享下自己跑步一年来的感受及经验。

一、

曾几何时,我以为自己是那种吃不胖的体质,从小到大都属于比较瘦的人群。整个大学期间,体重也极其稳定,一七几的身高加上不到120斤的体重,那个时候很想再涨十斤肉。

毕业以后,个人生活习惯改变了很多,外卖逐渐吃的多了,也不怎么运动了,经常上班久坐。长此以往,体重逐渐开始上升,有一次去超市购物,顺便称下体重,惊奇的发现自己的体重已经突破了 130 斤。每次回家,老家亲戚朋友都说我吃胖了,此时我也没有特别注意,觉得原来太瘦,长胖点也挺好。原本以为体重会慢慢稳定,没想到仍然在增长,到了 2019 年 10 月份,巅峰时候体重到了 140 斤出头,毕业短短两年,体重却增长了小 30 斤,岁月果然是把猪饲料。望着自己大了一圈的脸庞及逐渐隆起的肚腩,此时的我下定决心,是时候开始锻炼减重塑形了!

二、

跑步可能是最容易入门的一项运动了,每个人都可以跑,几乎不受时间和空间的限制。我从 2019 年 10 月中下旬开始跑步,刚开始跑总是枯燥且劳累的,跑跑走走两三公里都是比较困难的,每次跑完都喘的不行。那时的我也想过放弃,但想着刚开始就想放弃,也忒不行了,于是慢慢坚持了下来。

渐渐的,发觉只要坚持就有进步。我可以跑完 5 公里了,跑完不喘了,逐渐体会到了跑步的乐趣。跑步一个多月以后,5 公里平均配速终于达到 6 分内,这是当时朋友圈的记录。

跑步一个月

好像在哪看到一个说法,如果你连续三周经常做某个事情,就可以说你养成了这件事情的习惯。跑步也是一样,当养成习惯后,这一切似乎变的简单许多。我逐渐开始享受跑步,到了跑步时间会不自觉想起去跑步。随着跑量的堆积,我的配速提升到了 5 分内,即使到了炎热的夏季,我也经常出门跑步,这几条朋友圈记录了我当时的心境。



跑得多了,有时候也需要突破一下自己。大学时候学校运动会有男子万米长跑项目,当时我觉得能跑完 10 公里的同学都特别厉害。某个周末下午,我觉得是时候突破一下了,于是顺其自然的跑了人生中第一次十公里✌️✌️。到了 12 月中,我的总跑量也突破了 1000 公里,用时一年有余。

第一次十公里

跑量达1000公里

三、

跑步一年多以来,除去中间因疫情中断了两个多月,其余时间不敢懈怠,每个月都有坚持跑步。人都是有惰性的,养成的好习惯一定要保持,一旦中断可能会中断很久。

跑步也让我收获了很多,除了体重下降,它还可以增强我们的心肺能力,锻炼我们的意志力。同时跑步也会舒缓压力,当有进步时也会获得成就感,养成规律的跑步运动,我们的生活也会更加规律。

这里也拉波仇恨,放下我的减重曲线图,一年下来,减重了将近 20 斤哦!想减重塑形的各位小伙伴,跑步吧!

减重曲线

四、

对于跑步,我也是野路子出身,一些经验教训都是自己摸索的。作为一个业余跑者,这里斗胆分享几点跑步相关经验,想入门跑步的小伙伴可以参考下。

室内还是户外

我都是进行户外跑的,如果你家里有跑步机,可以选择室内跑。我的建议是天气允许的情况下最好可以户外跑,在户外跑步感觉更开阔,还可以看风景。

可能你要问了,怎么选择户外跑的场地?我的建议是附近若有学校操场或公园健身跑道的话,这类场地是优先选择的。实在没有也可以选择一般马路跑,不过要注意行人。不要选择太偏僻的场所。

跑前跑后要热身拉伸

无论你是刚入门还是有经验的跑者,跑步前一定要做好热身活动,可跟着一些跑步软件上的热身教程一起做,一般跑前热身要持续十分钟左右,为防止受伤,一定要充分热身后再进行跑步。跑完后要慢走会,然后进行跑后拉伸,活动下脚踝及大腿。

入门初期不要想太多

刚开始跑步要量力而行,从慢跑两三公里开始,觉得累了就停下走走。动起来就算成功,坚持一个月就算入门。不要想着立竿见影的看到效果,跑步一个月体重没变化就再多坚持几个月。

关于跑步时间

每个人的空闲时间不一,跑步时间也要因人而异。如果你习惯早起,可以选择早上晨跑,如果你晚上有时间,那可以选择夜跑,周末空闲也可以选择傍晚跑。无论哪个时间,只要跑了就有收获。

网上有观点说哪个跑步时间比较好,但我们都是打工人,不是可以随时抽时间跑步的,跑步时间建议自己慢慢摸索。我一般是晚上跑步,周末会选择下午四五点跑。饭后不宜跑步,一般要选择饭后至少一小时后。

关于跑步装备

对于跑步装备,我研究的并不算多。一切以舒适为准,选择一款合适的跑鞋很重要,如果你是刚入门,各大运动品牌的基础跑鞋都可以先试试,等以后你跑了一段时间后,可以再根据自己的情况选择跑鞋。

跑步服装一般选择速干衣,温度高于 15° 可以穿短裤短袖跑,10° 左右可能就要穿长袖长裤了,再冷些就要穿两件了,内层速干,外层保暖防风。特别是冬天户外跑,要注意跑步,跑完后要及时加衣。当温度低于 0° 就不太建议户外跑步了。

关于跑步过程

匀速跑是比较推荐的跑法。稳定的配速可以让你比较轻松的坚持下来,同时跑完后身体的恢复较快。不要过分追求配速。

冬天身体比较寒冷,可以选择慢跑,等身体完全热身后,可以再提高配速。如果你想提高自己的耐力,可以尝试下「LSD训练」,即长距离慢跑(Long Slow Distance),放慢速度,跑下 10 公里、15 公里甚至更长距离。

关于跑步频率

跑步不是越多越好的。学会跑步也要学会休息,运动过量极容易受伤。你如果每次跑 5 公里的话,可以跑一休一或者跑二休一,一般一周跑个 3-5 次比较合适。当然如果你非常有经验且身体素质很好,可以适量多跑跑。

关于跑步受伤

跑步过程中,一定要注意不要受伤,当身体出现异常时,要立即终止跑步。跑步会对膝关节造成一定的磨损,要注意防护。如果你的鞋子不太合脚,可能还会出现水泡或趾甲变黑的情况。

不是所有人都适合跑步

这里说下,跑步只是各类运动中的一种,并不是所有的人都适合跑步。膝关节有损失或体重过大的人群不适宜跑步。对于体重过大的人群,跑步对膝关节的冲击会更大,跑步要更加注意,也可以选择慢走等其他运动。

五、

碎碎念了这么多,感谢你可以看到这里。写了这么多,还是想做个记录吧,同时分享几点自己的跑步经验,如果能帮到各位,我也是很开心的。

这里也提醒下,减重塑形不只要跑步,同时也要注意饮食哦。个人觉得,跑步对于减重还是很容易出效果的,而且你养成习惯后,会觉得跑步使一种乐趣,既锻炼身体又愉悦自己,何乐而不为呢?

2020 年即将过去,要不要给 2021 年立个 flag 呢?希望当问你「 2021年,你坚持最久的习惯是什么?」,你也会不假思索的说是「跑步」!

各位小伙伴有没有相关运动经验分享的,或者想立个 flag 的,在评论区畅所欲言吧。

你可能感兴趣的:(一枚程序员的跑步之路)