瑜伽人每天都该练习的5个体式

无论你是瑜伽新手还是经验丰富的瑜伽大神，在你的练习中建立坚实的基础是非常重要的。

瑜伽的大部分基本体式都是为了给你一个稳定的基础，让你在瑜伽练习中开放、加强和稳定地锻炼。

如果你真的想要你的身体充满力量和自由创造力，那这些是你每天应该做的5个体式:

下犬式

这是许多瑜伽课程中最常练习的瑜伽体式，下犬式有很多好处，包括:加强手臂、腿和骨骼、打开腿筋、上背部和肩膀——这也是为练习更有挑战性的站立、平衡和背弯而做的完美准备。下犬式还可以帮助你了解你自己身体的内部运作:你全身上下最“紧张”的地方在哪里，以及你需要纠正失衡的地方。

体式要点：

拉长你的手臂、打开胸部，将肩胛骨从后面向下拉。把尾骨向上向后推，如果背部向上拱起，那就稍稍屈膝，来保持背部的平展。

四柱支撑

想要练习手臂平衡和支撑吗?那这就是属于你的体式！这个姿势将帮助你建立最难以置信的力量和稳定性。它不仅加强了手臂、腿和腹部的力量，还建立了核心的稳定和健康的肩膀，并为你的手臂和双手的平衡做了最好的准备。

体式要点：

锻炼你的核心和大腿肌肉，让你的身体保持一条直线。双臂保持在90度，双臂紧贴身体两侧。如果你觉得有困难，可以先把膝盖放下来，同时你要在手臂和核心部位建立力量，让你进入到完整的姿势。

婴儿式

婴儿式属于一个休息和放松的体式。它有助于放松身体，释放背部、臀部、肩部和胸部的紧张感，并延长脊柱的和伸展。当你感到压力或不知所措时，这是一个很好的姿势，因为这种镇定的姿势有助于缓解压力和焦虑。

体式要点：

当你的坐骨下沉到脚跟时，让你的胸部下沉到垫子上。婴儿式有很多变化，但主要的目的是休息和放松，你需要感到完全放松，并且能够简单地呼吸。

眼镜蛇式

这是进入更深的后弯的预备姿势，它有助于提高脊柱的灵活性，打开胸腔，调节腹部，打开臀部屈肌——所有这些都是背部弯曲的必要条件。

体式要点：

开始时，你要先从一条低眼镜蛇开始，以确保脊柱的长度和开口。保持脚背贴向地面，肘部的轻微弯曲，并感觉到脊柱的伸展。

躺尸式

仰尸式是最具挑战性的、最有益的体位法。在仰尸式期间，瑜伽练习的所有变化和好处都开始融入到你的身体、精神和神经系统中。仰尸式不仅有助于深度放松整个身体和中枢神经系统，而且还有助于减缓大脑的波动，使其产生一种深刻的平静感。

体式要点：

保持双腿微微分开，让双脚均匀地落在两边。双臂从身体的两侧向下，手掌朝上。把你的整个身体放松的躺在垫子上，抛开所有的烦恼，享受此刻的快乐，体验完全的平静。